אם אתם מבצעים באופן קבוע תרגילי בטן, אתם ודאי יודעים שלא מעט מהם מבוצעים כנגד משקל גוף בלבד: כפיפות בטן, סיבובי אגן, פלאנק והרשימה עוד ארוכה. מכל מקום במרבית המקרים לא נראה משקולות או מכונות, למרות שאלו קיימות וזמינות במרבית חדרי הכושר.
הדבר מוביל לכך שהמתאמנים אשר מבצעים את התרגילים האמורים מגיעים תוך זמן קצר למצב בו הם מגיעים למספר רב של חזרות, שכן בהיעדר האפשרות להעלות את המשקלים, אי אפשר כמובן להעלות את הקושי ולהיות בתהליך של העלאת עומסים.
כל האמור לעיל הוביל לכך, שבמגזין הבריאות והכושר המוכר “Men’sHealth” החליטו להעלות כתבה אודות תרגיל שפותר בדיוק את הבעיה האמורה, אשר כוללת תרגיל מקורי (יחסית) של המאמן בן פיידן.
“התרגיל הזה מאפשר לכם לאתגר את שרירי הבטן ולהעלות עבורם את העומסים, כך שיהיו לכם שרירי ליבה של גיבורי על”, אומר פיידן, “אם תבצעו אותו כמו שצריך, אתם בדרך הנכונות למראה “שש הקוביות” שמתאמנים רבים מנסים להשיג”.
כדי לבצע את התרגיל אתם זקוקים למשקולת (בהתחלה במשקל נמוך) ולמזרן דק. שכבו על המזרן כאשר אתם מחזיקים את המשקולת (כשהיא אופקית) בשתי הידיים כאשר היא מונחת על החזה (עקבים על הרצפה, ברכיים מקופלות מעט).
כך מתחילים את התרגיל (צילום מסך)כעת תוך כדי ביצוע העלייה המוכרת של כפיפות הבטן, לחצו את המשקולת מעלה מעל לראשכם, כאשר עליכם להיות מדוייקים מאוד: לא למעלה וקדימה ולא למעלה ואחורה, אך ורק מעל הראש (לחיצה אותם מובילים שרירי היד האחורית והכתף הקדמית) כאשר המרפקים צמודים לגוף תוך כדי עליה.
כמו בלא מעט תרגילים, גם כאן ההמלצה של פיידן היא ירידה איטית תוך כדי הורדת המשקולת לחזה ואז התפרצות למעלה תוך כדי לחיצת המשקולת. שימו לב שהוא גם דורש להגיע למצב המתקרב לישיבה בשיא התרגיל, כפי שניתן לראות בתמונה מטה.
מבחינת הכמויות עליכם לבצע 30 שניות של עבודה ו-30 שניות של מנוחה, וחוזר חלילה כך שתבצעו 3-4 סטים בסך הכול. ככל שיחלוף הזמן, תצטרכו מן הסתם להעלות את משקלה של המשקולת עימה אתם עובדים, שכן כבר תהיו חזקים ומיומנים יותר.
כך זה נראה בשיאו של התרגיל (צילום מסך)שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה