הגענו כבר לשבוע 18 למרתון טבריה 2016. המטרה בשבוע הזה הייתה להעלות שוב נפחים לאחר שבוע ההפחתה שבוצע בשבוע הקודם.
אך מה קורה כשמזג האויר משבש את התוכניות? אובך כבד בשילוב של טמפרטורות גבוהות ולחות בלתי נסבלת אילצו אותי למצוא פתרונות לשבוע בעייתי זה. גם עבורי, אך בראש ובראשונה, עבור המתאמנים שלי.
התכנון המקורי היה לבצע 4-5 אימוני ריצה כאשר גם אני וגם שאר הרצים היו צריכים לסיים כ 50-60 קילומטרים שבועיים.
האימונים היו מחולקים לאימון עליות, אימון פרטלק, ריצה אחת עד 2 ריצות קלות וריצת נפח אחת ארוכה ( באורך של 22-26 קילומטרים).
תחילת השבוע עוד נראה מבטיח. אימון העליות שתוכנן ליום שני התקיים כמתוכנן אך ביום שלישי כבר פקד את אזורנו אובך כבד ונדיר שלא איפשר קיום ריצות בחוץ. חוץ מאי הנוחות, מצב זה פשוט מסוכן לבריאות ויכול לגרום לנזקים לכל אחד ועל אחת כמה וכמה לרצים.
מאחר והכלל הראשון מבחינתי הוא שמירה על הבריאות, הוחלט לוותר על כל ריצות החוץ לאלתר. יש לנו עוד זמן רב עד המרתון ולא קורה אסון אם מספר אימונים מתפספסים. לעומת זאת, יציאה לריצה בתנאים לא הולמים בהחלט יכולה לעשות נזק רב.
ובכן מה עשינו?
1) חלק מהמתאמנים מצאו חדר כושר ורצו על הליכונים – אין בעיה לעשות אימון פרטלק או אימון קל על הליכון. זה אפילו לעיתים קצת מרענן ומוציא אותנו מהשגרה.
2) מי שלא מצא הליכון, ויתר על הריצות אך במקום זאת התמקדנו באימוני כח ביתיים שתמיד טובים ומועילים לכל אחד ולרצים בפרט. אמנם אנו מקפידים על אימוני כח גם בשגרת אימונים רגילה, אך בהחלט ניתן להמיר ריצות בשבוע בעייתי שכזה לטובת אימוני כח נוספים או אימונים חלופיים כמו יוגה, פילאטיס וכו.
3) שחיה או פעילות אירובית חלופית – חלק מהרצים פנו אל בריכה השחיה או קפצו על חבל בבית. מדובר באימוני סבולת לכל דבר ובהחלט רצוי ומומלץ לשלב אימונים אלו כאשר לא מתאפשר לנו לרוץ או בשבוע הפחתה.
כך או כך, עשינו את המיטב כדי להיות פעילים ולהמשיך להסתכל קדימה לשבוע הבא בו נמשיך בתוכניות עם התאמות לפספוסים שהתרחשו השבוע.
זכרו – מזג אויר יכול לשבש תוכניות ריצה אבל לא לשבש מרתון שלם. יש הרבה אפשרויות אחרות להתאמן וכמובן יש אפשרות נוספת והיא מנוחה למספר ימים.
בנימה זו, שיהיה לנו שבוע רגוע ואוורירי וחג שמח לכל בית ישראל!
שלכם,
יעל
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"