שאלת מיליון הדולר: איך משיגים קוביות בבטן?

קוביות בבטן הוא חלומם הרטוב של כמעט כולם, אין מי שלא רוצה להוריד את החולצה ולראות בטן שטוחה, מעוצבת ושרירית. הדרך להשיג אותה היא לא קלה אך אפשרית. אז כדי לעזור לכם להתקדם אל עבר המטרה הנכספת, אתאר לכם את שרירי הבטן, תפקידם ואת הדרך אל הקוביות. למעשה, יש לנו 4 שרירים בבטן:

הרחב בטני - Transversus Abdominis
שריר אופקי, ללא תנועתיות היוצר חגורת בטן טבעית והוא מגדיל את הלחץ התוך בטני.

אלכסוני חיצוני- External Oblique

שריר שמתחיל מהצלעות ומסתיים בקדמת הבטן וכיוון הסיבים שלו הוא מלמעלה למטה באלכסון.

אלכסוני פנימי- Internal Oblique
שריר שמתחיל מהגב ומסתיים בקדמת הבטן וכיוון הסיבים שלו הוא מלמטה למעלה באלכסון.

הישר בטני - Rectus Abdominis
השריר המחבר את האגן לצלעות ויש לו גידים שחוצים אותו לריבועים ולכן הוא השריר שמעניק את מראה הקוביות והוא זה שמבצע כיפוף גו לפנים.

בכדי לפתח קוביות בבטן ובעיקר כדי שתוכלו לראות אותם, יש להקפיד על הדברים הבאים:

אחוזי שומן נמוכים - תתפלאו אבל לרב האנשים, גם אם אינם ספורטאים, יש קוביות בבטן מאחר וזו הצורה הטבעית של הישר הבטני. הסיבה שלא רואים אותן היא בגלל שהן פשוט מוסתרות על ידי שכבת שומן. כלומר, אם נוריד את אחוזי השומן בגוף, יש סיכוי גדול יותר שנראה אותם. על מנת לרדת באחוזי שומן, קודם כל יש לדאוג לתזונה נכונה ומאוזנת שכן קוביות עושים במטבח ולא רק בחדר הכושר.

פעילות גופנית - אין מה לעשות, כדי שנוכל לראות תוצאות חייבים לשלב פעילות גופנית המשלבת אימונים אירוביים ואנאירובים.

האימונים האירוביים (אימוני סבולת) כמו ריצה, הליכה, שחיה ורכיבה נועדו לשריפת קלוריות ושומנים מוגברת דבר שיעזור לנו להוריד את אחוזי השומן בגוף.
האימונים האנאירוביים (אימוני כח) נועדו כדי להעלות מסת שריר בכל הגוף. אימון כח המשלב תרגילים עם משקל גבוה (לא רק תרגילי בטן) יעזרו לנו לחזק את כל השרירים וגם את הבטן.

אל תשכחו פעילות גופנית...

כמובן שניתן וחשוב להוסיף גם תרגילי בטן אבל אין צורך לעשות מאות כפיפות בטן ביום אלא ניתן לעבוד 3-4 פעמים בשבוע כ 10-15 דקות תרגילי בטן עם מאמץ גדול ונכון.

שימו לב שיש אנשים שבאמצעות אימוני כח ועבודה חזקה ואינטנסיבית על הבטן גורמים להגדלת נפח שרירי הבטן אך לא מורידים את אחוזי השומן ואז נוצר מראה של בטן נפוחה.
 

גנטיקה - כמו כל דבר הקשור בגופנו, גם פה חשובה גנטיקה. יש אנשים בעלי מבנה גוף עם קוד גנטי טוב יותר ולכן אצלם יראו את הקוביות טוב יותר ומהר יותר מאשר אצל אחרים.

הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"