חודשיים לפני שמארק וולברג חוגג 53 אביבים, הוא עדיין נראה בכושר נפלא. כידוע, גם היום הוא נחשב לאחד מכוכבי האקשן הגדולים ביותר של הוליווד, כאשר הוא גם יודע לעשות את העבודה בסרטים קומיים דוגמת “טד” ו”גבר “גבר”.
כזכור, החיים של וולברג בגיל צעיר היו הכי רחוקים להיות מחיים “רגילים”, שכן מי שגדל כצעיר ביותר מבין 9 אחים הסתבך בנעוריו בקטטות ובפלילים, וכבר בגיל 13 פיתח התמכרות לקוקאין. מאוחר יותר היה מעורב בפלילים אשר קשורים ברקע גזעני, ואם אתם סוכמים הכול יחד, גם על חייו ניתן היה בקלות לכתוב סרט לא רע בכלל.
ההמשך היה ורוד יותר, שכן וולברג, בדומה לאחיו שהיה חבר בלהקת ”ילדים החדשים בשכונה”, גם יצא לקריירה מוזיקלית תחת השם “מארקי מארק” ואף כבש את המצעד האמריקני עם השיר “Good Vibrations”.
באותו שיר הוא הציג את גופו השרירי (שנתן לו הזדמנות לדגמן בנוסף לקריירת המשחק והשירה), והוא גם מצא עצמו מככב שנים רבות בסרטי אקשן שוברי קופות דוגמת: כוכב הקופים, הג’וב האיטלקי, רובוטריקים, הגיבורים של בוסטון, אנצ’רטד והרשימה עוד ארוכה. בסרט “השתולים” אגב, הוא היה מועמד הן לאוסקר והן לגלובוס הזהב, כך שלצד כל האקשן וקומדיות יש גם איכות.
לאחרונה הוא קידם את הסרט האחרון בכיכובו “המרוץ לניצחון של ארתור” (מבוסס על סיפורו האמיתי של מייקל לינדנורד והכלב ארתור שהצליח להציל אותו ואת קבוצת ההישרדות שלו בג׳ונגל), ובין היתר התראיין למגזין הבריאות האמריקאי MensHealth כדי לפרט אודות האימונים שלו ובעיקר אודות התזונה שלו.
למי שאינו יודע, וולברג ידוע באורח החיים הבריא שלו אשר כולל מספר ארוחות עמוסות בחלבון, אמבטיית קרח ואימון כוח, כל זאת עוד לפני ש-99 אחוז מאוכלוסיית העולם בכלל מתעוררת. במהלך הראיון, הוא חוזר פעמיים על כך שהלוואי שבגיל צעיר הוא היה יודע מה שהוא יודע היום אודות חשיבות הצריכה האדירה של חלבונים וההתאוששות של מי שמתאמן ברמת האינטנסיביות שהוא מתאמן.
התזונה של וולברג
מיד שהוא קם (לפנות בוקר) הוא צורך ויטמינים יחד עם כס מים וטבליית אבץ. לאחר מכן הוא שותה אספרסו משולש, נכנס לאמבטיית קרח, ולאחר שהוא יוצא ממנה הוא צורך חומצות אמינו יחד עם קריאטין לפני אימון הבוקר שלו.
45 דקות לאחר האימון הוא אוכל שתי ביצים קשות, חביתה משלוש ביצים, מנת בשר, סלומון מעושן, מנת יוגורט עם פירות יער, ולאחר מכן שייק ירוק. שימו לב שעד כה ייתכן ו-וולברג כבר צרך כ-80-100 גרם חלבון לפני שמונה בבוקר...
ב-11:00 בבוקר הוא אוכל חזה עוף, ירך עוף, בטטה, ברוקולי, קערת פירות הכוללת בין היתר פטל ותותים, וכן חופן פיסטוקים וחופן שקדים. בארוחת הצהריים הוא שוב צורך מנת עוף, ומוסיף לכך גם מנת דג.
ארוחת הערב של וולברג, שהולך כאמור לישון מאוד מוקדם, כוללת מנת סטייק, דג לברק ומנת ירקות, וכך קיבלתם דוגמא לכך שניתן לצרוך בכל יום כ-3 גרם חלבון לכל ק”ג משקל גוף – כמומלץ למתאמנים שריריים וחטובים.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.