מצב בו החזה שלכם נראה רופס ושומני נקרא באנגלית Man Boobs (בתרגום “שדיים של גבר”), והוא אינו עובדה מוגמרת שעליכם פשוט להשלים איתה. סביר להניח שמראה זה אינו נובע בהכרח ממצב רפואי, ובדיוק בשל כך מומחה האמריקאי, מקס פוסטרנק, מציע מספר טיפים כדי להתמודד עם התופעה.
האחרון פותח את דבריו בכך שייתכן שההורמונים שלכם פועלים נגדכם, ויוצרים מחסום שמקשה על איבוד השומן החזה ואף מקלים על צבירתו. הדבר בא לידי ביטוי ברמות גבוהות יחסית של אסטרוגן (“ההורמון הנשי”) ורמות נמוכות יותר של טסטוסטרון (“ההורמון הגברי”), מצב אשר מוביל כאמור להתפחות עודף “רקמת שד” אצל גברים.
פוסטרנק מסביר שהשינוי ההורמונלי האמור יכול להיגרם על ידי גורמים רבים ושונים, אך פרט למצבים רפואיים נדירים, לרוב הגברים שיש להם רמות אסטרוגן גבוהות יחסית, יש חוסר איזון הורמונלי עקב בחירות לקויות שנמצאות בשליטתם המלאה.
לדוגמה, עודף שומן בגוף יכול ליצור מעגל קסמים של העלאת רמות האסטרוגן אצל גברים, מה שמקל על אחסון יותר שומן בגוף. הסיבה לכך היא שרקמת שומן, או תאי שומן, יכולים לייצר ולשחרר הורמונים, כולל אסטרוגן. זה נורמלי שלגברים יש כמויות קטנות של אסטרוגן, אך כאשר כמויות אלו עולות, יש נטייה לאגור שומן סביב אזורים שתואמים יותר לדפוסי פיזור השומן בגוף הנשי, כמו אזור השד למשל.
בכדי לשבור את מעגל הקסמים הזה, וכפועל יוצא מכך לאבד את השומן בחזה, יש לשרוף שומן מכל הגוף (לא ניתן הרי לשרוף שומן באזור ספציפי), כדי שבשלב זה או אחר הגוף שלכם ישתמש גם בשומן באזור החזה לצורך המרתו לאנרגיה.
כידוע לכם, הדרך היחידה לגרום לגוף שלכם לשרוף שומן היא על ידי יצירת גירעון אנרגטי כולל, כאשר יותר קל לחסוך בקלוריות ע”י הורדתן מהתזונה מאשר ע”י שריפתן בפעילות אירובית מתישה כזו או אחרת.
פוסטרנק גם ממחיש זאת בדוגמא – ביקור במסעדת מזון מהיר שבה אתם צורכים המבורגר, צ'יפס ומשקה ממותק יכול לעלות לכם בקלות ב-1000 קלוריות. כדי לשרוף את אלף הקלוריות האלה תצטרכו לרוץ בקצב מתון של כ-10 ק”מ לשעה, במשך שעה וחצי (ולמי יש כוח לזה..).
זה יכול להיגמר בקלות ב-1000 קלוריות (Sanjay Indiresh)באם אתם נדרשים לבחור בדיאטה כזו או אחרת, פוסטרנק מאוד חושש שתלכו לאיבוד שכן יש כמה סוגים של דיאטות שעובדות מצוין – אין אחת נכונה. אתם צריכים פשוט להתאים את הדיאטה שלכם להרגלים שלכם: אם אתם אוהבים חלבונים ושומנים בעיקר אז ייתכו וקיטו היא התזונה הנכונה עבורכם, ואם אתם לא אוהבים להיות מוגבלים במאכלים מסויימים אתם יכולים פשוט לספור קלוריות. מכל מקום, הוא ממליץ לחשב במחשבון קלוריות כמה עליכם לצרוך כדי לרזות, להפחית מכך את כמות החלבונים הנדרשת (בדר”כ 3 גרם לכל ק”ג משקל גוף) ורק אז לתכנן את כמות הפחמימות והשומנים.
בנקודה זו, פוסטרנק עובר לשני הטיפים האחרונים שלו, כשהראשון מביניהם הוא אימוני הכוח שלכם. מיותר לציין שמראה החזה גם תלוי במסת השריר שלו, ולכן האחרון ממליץ על אימוני כוח לחזה (לפחות פעמיים בשבוע) אשר נפתחים בשני התרגילים הבאים: לחיצת חזה כנגד מוט (שתאפשר לכם להגיע למשקלים גבוהים) וכן לחיצת משקולות בשיפוע חיובי (שתאפשר לכם למתוח את השריר לכל הטווח שלו). אתם יכולים להוסיף עוד תרגילים, אבל אלו כאמור שני המומלצים שלו.
הטיפ האחרון של פוסטרנק עוסק בעניין היציבה שלכם: כתפיים שמוטות קדימה מקרינות באופן ישיר על מראה החזה שלכם, כאשר משיכתן אחורה והוצאת החזה החוצה מעניקות יחדיו מראה שרירי יותר. לכן, פוסטרנק ממליץ לכם להקפיד על היציבה שלכם בכל רגע שאתם מרגישים רופסים: כאשר אתם יושבים מול המחשב, כאשר ישובים במושב הרכב תוך כדי הפקק וכו’.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.