אם אתם רוצים להשיג את מראה 6 הקוביות, ייתכן ואתם בטוחים כי נדרשות לכך שעות על גבי שעות של כפיפות בטן, זאת לצד אימונים אירוביים מפרכים אשר יעזרו לכם לשרוף את כל השומן שאתם לא רוצים לראות מעל לקו החגורה.
אם אתם אכן חושבים כך, הצחקתם את מומחה הכושר האמריקאי ג’ף קבאליר (2 מליארד צפיות לסרטונים של ביו-טיוב), אשר מאמין בדרך שונה לחלוטין: אימון בטן של 6 דקות המשלב מספר תרגילים, זאת כמובן לצד שמירה על תזונה נכונה אשר תציב אתכם בגירעון קלורי (על אירובי לא תשמעו ממר קבאליר).
אימון 6 הדקות של קבאליר מגיע אחרי הצלחת אימון ה-7 דקות שלו, אשר זכה ללא פחות מ-21 מיליון צפיות מאז יצא לאוויר העולם לפני שלוש שנים. במידה ועוררנו את הסקרנות שלכם, אתם מוזמנים לצפות בווידאו המצורף מטה, בו האחרון מדגים את כלל האימון מתחילתו ועד סופו.
אם בנקודה זו אתם שואלים את עצמכם מדוע 6 דקות בלבד של אימון לאזור הקוביות, קבאליר משיב שככל שאימון הבטן שלכם יהיה ארוך יותר כך הוא יהיה יעיל פחות, זאת משום שתתקשו להתמיד בו – ובדרך לשש קוביות אין עיקרון חשוב יותר מעיקרון ההתמדה.
במידה ואתם מודאגים משש דקות אימון שפשוט חוזרות על עצמן ללא שינוי לאורך זמן, קבאליר משיב שהוא הרכיב אימון שהוא מגוון דיו, כך שהוא מכסה את כל הזוויות העיקריות והפונקציונאליות של כלל שרירי הבטן.
כפי שתוכלו לראות בווידאו, התרגילים שמים לא מעט דגש על החלק התחתון של הקוביות – חלק אשר בדרך כלל מוזנח על ידי מתאמנים שנצמדים אך ורק לכפיפות הבטן המכוונות יותר לחלק העליון של הקוביות. בנוסף, ניתן גם לראות בווידאו לא מעט רוטציות עבור האלכסונים, כך שאתם בהחלט יכולים להרגיש מכוסים.
בנוסף לפונקציונאליות של התרגילים, קבאליר מציין שהוא גם בנה תוכנית אשר תוכלו לבצע אותה בכל מקום וללא כל ציוד. משמעות הדבר שיש שני תירוצים שאתם יכולים לשכוח מהם: זמן (זה רק 6 דקות) ומקום (אין צורך בחדר כושר).
רק כפיפות בטן? הצחקתם את ג'ף קבאליר האגדי (צילום מסך)כמובן שאי אפשר לדבר על תרגילי בטן מבלי להתייחס לאותו “כאב” שרבים מהמתאמנים מכירים לאחר ששרירי הבטן כבר מתחילים לחוות עומס שהוא קצת יותר משגרתי. קבאליר מוצא את המקום גם לעודד אתכם, ולהזכיר לכם שברגע שחומצת החלב מתחילה להתפנות אתם תרגישו כמו חדשים.
במקרה ואינכם יכולים להתמיד באחד מהתרגילים לאורך זמן, או שאתם זקוקים בנקודה זו או אחרת למנוחה גדולה יותר מהמצוין בתוכנית, אל תהססו לעשות כן, שכן לאורך הזמן אתם תצליחו לעבור את האימון במלואו, ואם תהיו מיומנים מספיק, ייתכן ותרצו להרביץ עוד סיבוב או שניים.
התוכנית המלאה
Hands Back Raises x 60 seconds
Drunken Mountain Climbers x 30 seconds
Cross Knee Planks x 60 seconds
Rest 30 seconds
Scissor “V” Ups x 60 seconds
Starfish Crunch x 30 seconds
Rest 30 seconds
Upper Circle Crunches (clockwise) x 30 seconds
Upper Circle Crunches (counter clockwise) x 30 seconds
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!