"איך להוריד שומן בבטן" היא אחת השאלות הנפוצות ביותר שיש בתחום הבריאות וכושר, וזה מובן. כולנו יודעים כמה קל לצבור שומן בבטן, ומנגד כמה קשה להיפטר ממנו, ולפעמים נראה כי לא משנה מה נעשה, השומן הזה פשוט יישאר לנצח.
ואכן, נכון לכתיבת שורות אלו, אין דרך ישירה להורדת שומן ישירות מאזור הבטן, אלא אם כן אתם מעוניינים להתנסות בניתוח כזה או יותר. אך האם בכל זאת יש דרך יעילה בדרך לפרידה מהשומן העקשני ביותר?
מי שנדרש לשאלה זו הוא מומחה הכושר הקנדי ג’רמי אית’ר, אשר העלה לאחרונה סרטון בו הוא מתייחס באופן מאוד ממוקד לעניין השומן העיקש שלצערנו מסתיר לנו את הקוביות (ראו בסרטון מטה).
האחרון מתחיל בהסבר מדעי מדוע השומן בבטן הוא ברוב המקרים האחרון להישאר (גם בדיאטות המחמירות ביותר), ו-ודאי לא יפתיע אתכם לשמוע שמדובר בעניין גנטי. הסיפור המוכר יחזור שוב ושוב: כולם יגידו לכם שירדתם בהיקפים ושרזיתם בפנים בזמן שכל מה שיעניין אתכם אלו הקוביות שאף אחד לא רואה.
אז מה הפתרון? מעבר להשקעה בתזונה (וצריך כזו בכל הקשור לחיסרון קלורי), אית’ר טוען שאם תבצעו פעילויות אירוביות אשר שורפות המון קלוריות כמו ריצה או אימוני Hiit, הן יעשו בטווח הרחוק את העבודה. יחד עם זאת, יש פה כוכבית מאוד גדולה, אולי אפילו כוכב בגודל צדק – מאוד מאוד קשה להתמיד בפעילויות אירובי אינטנסיביות, בטח ברמה חצי מקצוענית של שלוש פעמים בשבוע לאורך 45 דקות. זה מצריך המון כוח רצון, ואית’ר אף מגדיל לומר שמדובר במשהו שהוא לא פחות מ”אכזרי”.
אם אתם בין אלו אשר מסוגלים להתמיד בפעילויות כאלו, כנראה שאין לכם שום בעיה ושהנכם מתאמנים חטובים כל עוד אתם שומרים על התזונה שלכם. אם אתם לא בין המתמידים, לאית’ר יש בשורה מצוינת עבורכם – למרות שהוא מתמיד (בגדול) הוא לא בונה על הפעילויות האלו בכל הקשור לשריפת שומן בבטן.
לטענתו, התרגיל הטוב ביותר להורדת שומן בבטן הוא הליכה. למה? כי פשוט ניתן להתמיד בה וכל כך קל לשלב אותה בחיי היומיום שלנו: אפשר ללכת ברגל ממקום למקום או פשוט לחנות רחוק, לצאת לטיול עם הכלב, לבצע 10 דקות הליכה לפני ואחרי אימוני משקולות, לצאת להליכה אחרי האוכל “כדי להוריד אותו”, לעלות במדרגות או לשמוע פודקאסטים תוך כדי הליכה (אולי הפתרון המועדף על רובכם בימים אלו).
פשוט תצאו להליכה (Pexels)כעת ייתכן ותשאלו “האם הפעילויות האינטנסיביות אינן יעילות יותר”? אית’ר משיב שעל פי מחקרים אין חשיבות לדרך בה אתם שורפים קלוריות – זו רק מתמטיקה. אם במשך שנה תצליחו לרוץ רק לאורך חודשיים אך לעומת זו תתמידו בהליכה רוב השנה, ברור שכמותית תשרפו יותר קלוריות לאורך השנה ותחוו ירידה באחוזי השומן.
איך יוצאים לדרך? אית’ר מבקש שקודם כל תבדקו כמה צעדים ביום אתם צוברים כעת, זאת באמצעות אפליקציית צעדים, שעון כושר, צמיד כושר או כל אמצעי אחר. סביר להניח שתגלו שאתם צועדים רק מספר אלפי צעדים ביום, ואם המטרה היא להגיע ל-10,000 ומעלה, אל תנסו לעשות זאת בבת אחת. תוסיפו פה הליכה לעבודה, שם האזנה לפודקאסט, ועוד איזה טיול עם הכלב, ותמצאו שגרה שתתאים למספר רב של צעדים.
בסופו של יום, הצבירות הקטנות של הקלוריות הופכות למספרים גדולים, כאשר כל 7000 קלוריות “שתחסכו” יתורגמו (בגדול) לק”ג אמיתי של שומן שתוכלו להגיד לו שלום. ואל תשכחו – אית’ר מזכיר שוב ושוב שבלי תזונה נכונה כל האמור לעיל הנו חסר תכלית, אבל אתם בטח כבר יודעים זאת…
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!