ד"ר תציל אותי: תוכנית האימונים של ד"ר סטריינג'

אין ספק כי בנדיקט קמברבאץ’ הוא אחד מהשחקנים הבריטיים המוערכים ביותר היום בהוליווד, ולא חסרות לכך הוכחות. מעבר לכך שזכה בפרס האמי על משחקו בסדרה עמה הוא כה מזוהה “שרלוק”, הוא היה מועמד פעמיים לאוסקר הן בתור אלן טיורינג בסרט “משחקי החיקוי”, והן על תפקידו בתור פיל בסרט “כוחו של הכלב”.

בימים אלו ניתן לצפות בבתי הקולנוע בסרטו החדש של קמברבאץ' “דוקטור סטריינג' בממדי הטירוף”, בו הוא שוב משחק את המנתח לשעבר הניחו בכוחות מאגיים. הביקורות עד כה הינן חיוביות למדיי והן רק עושות תיאבון לסרט הבא של מארוול, הפעם בכיכובו של ת’ור.

אגב, אם בוחנים את הסרטים העצמאיים של דוקטור סטריינג’, מעבר לסרטי הנוקמים בהם לקח חלק, מגלים כי הם הכניסו עד כה יחד 1.1 מיליארד דולר, כאשר יש לזכור כי הסרט הנוכחי עדיין רץ וממשיך להכניס מאות מיליוני דולרים.

קמברבאץ' אמר לא פעם בראיונותיו, כי עקב העובדה שהוא מגלם דמות של גיבור על, הוא מוצא את עצמו מתאמן 6 פעמים בשבוע לקראת הצילומים של סרטי הייקום הקולנועי של מארוול. הוא מקדיש ארבעה אימונים בשבוע לאימוני משקולות ועוד שני אימונים בשבוע לאימוני ליבה. כך הוא נראה חטוב ובכושר מצויין גם בגיל 45.

בנדיקט קמברבאץ’. שחקן מצוין שנראה מצוין (רויטרס)

תוכנית האימונים של בנדיקט קמברבאץ’

סבבים – 5-4

חזרות – 8-6

זמן מנוחה בין סבב לסבב – 120-90 שניות

יום שני : חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי

פרפר כנג משקוליות

פרפר כנגד כבל

מקבילים כנגד משקל גוף

שכיבות סמיכה מרפקים צמודים

יום שלישי: כתפיים

לחיצת כתפיים כנגד משקוליות

הרחקת כתף איטית כנגד משקוליות

כפיפת כתף כנגד משקוליות (הרמת המשקולות מלפנים הגוף ולא הצידה)

פרפר אחורי כנגד משקולות בהטיית גוף קדימה

הרמת שכמות כנגד מוט

פרפר אחורי כנגד מכונה

יום חמישי: ידיים

כפיפת מרפקים כנגד משקוליות

כפיפת מרפקים כנגד מוט W

כפיפות מרפק באחיזת פטיש

יד אחורית (תלת ראשי) כנגד פולי עליון

יד אחורית מצב מקוצר כנגד משקוליות בהטיית גוף קדימה

יד אחורית באחיזת ספסל מאחור

יום שישי: רגליים

סקוואט כנגד סמית’ משין

סקוואט בולגרי (רגל אחת מונחת אחורה על ספסל

מכרעיים

לחיצות רגליים כנגד מכונה

הרמות ישבן

יום ראשון ורביעי: אימוני ליבה

סבבים – 3

חזרות – 15

זמן מנוחה בין סבב לסבב – 60 שניות

כפיפות בטן

כפיפות בטן באלכסון

הרמות רגליים בשכיבה על הגב

מספריים ברגליים ישרות בשכיבה על הגב

פלאנק בסיבובי אגן דינמיים מצד לצד

פלאנק סטטי עד למקסימום

לאימוני הליבה קמברבאץ' מוסיף 30 שניות אגרוף ו-30 שניות מנוחה לסירוגין למשך כמה דקות.

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!