טום הארדי הוא כבר מזמן לא עוד שחקן בסצנת הקולנוע העולמית. עם הון אישי המתקרב ל-50 מיליון דולר ותפקידים מרכזיים בסרטים אשר הכניסו למפיקים מאות מילוני דולרים, אין ספק שמדובר באחד מהשחקנים המבוקשים ביותר – בטח בסרטים אשר צריכים הובלה של דמות דומיננטית.
מעבר לעובדה שמדובר באחד השחקנים האהובים ביותר על הבמאי הסופר-מוערך כריסטופר נולאן (שיתפו פעולה ב”ההתחלה”, “עלייתו של האביר האפל”, ו”דנקרק”) הארדי מחזיק בהישג נדיר של גילום נבל-העל הן בייקום הקולנועי של DC (ביין) והן בייקום הקולנועי של מארוול (ונום).
בשנת 2015 קיבל הארדי חותמת ראשונה לנוכחותו העוצמתית וליכולת המשחק שלו כאשר היה מועמד לפרס אוסקר לשחקן המשנה הטוב ביותר על משחקו בתפקיד ג'ון פיצג'רלד בסרט "האיש שנולד מחדש", מה גם שבאותה שנה הוא נתן הופעה מצוינת בסרט מקס הזועם – סרט אשר הכניס כמעט 400 מיליון דולר בקופות.
אבל עם כל הכבוד לכלל תפקידיו הבלתי נשכחים של הארדי, נחזור ברשותכם לדמותו של ביין – נבל העל בסרט עלייתו של האביר האפל ב-2012. אם לא צפיתם בסרט, ביין הוא דמות אכזרית, שרירית וגדולת מימדים, אשר בתחילת הסרט פשוט קורעת במכות את באטמן האומלל (כולל נזק חמור לעמוד השדרה, אבל מספיק עם הספוילרים).
ביין. לא מישהו לפגוש בשעת לילה מאוחרת (צילום מסך)ומדוע אנו מתמקדים דווקא בדמות זו? משום שטום הארדי הוא לא ממש בחור גדול מימדים, בטח לא בכל הקשור לגובהו המסתכם ב-1.75 מ’ בלבד. אז איך בכל זאת הוא הצליח לגלם את דמות הרשע הענק? בואו נקרא מה להארדי עצמו היה לומר בעניין זה.
“אם תסתכלו היטב על התמונות של ביין, הייתי בעודף משקל לא קטן”, סיפר הארדי. “אכלתי המון פיצות כדי להיראות גדול ורחב, וגם דאגו לצלם אותי מלמטה, כדי להעמיק את אשליית הגודל. כשהייתי הולך ברחוב אנשים היו עוצרים לידי ואומרים: ‘היינו בטוחים שאתה הרבה יותר גדול’. הייתי עונה שבסרט פשוט הייתי קירח ובמשקל גדול יותר...”
הארדי הוסיף: “ברור שלאכילת הפיצות נוספו ארבעה חודשים של אימונים כאשר המטרה הייתה להיות כמה שיותר גדול – אני לא חושב שזה היה יותר מדיי בריא ללב שלי”. הארדי העלה בסך הכול כ-13 ק”ג, מה שהביא אותו למשקל כולל של 90 ק”ג (משקל גבוה מאוד ל-1.75 מ’). להשלמת האשליה, צוות ההלבשה ידע גם להעלים את החסרונות כשהוא היה ללא האפוד: מחצית מהבטן שלו הייתה מכוסה בחגורות, ופלג הגוף התחתון שלו (אין לו רגליים גדולות) היה תמיד מכוסה במכנסיים ארוכים.
טום הראדי. היה צריך לאכול המון פיצות (רויטרס)מה נשאר אם כן לראות? בעיקר את שרירי החזה, וכדי לנפח אותם כמה שיותר, וכמה שיותר מהר, הארדי השתמש בתוכנית אימונים בשיטה של Matrix (מטריצה), אשר כללה ארבעה סבבים של חמישה תרגילים שחזרו על עצמם: בסבב הראשון 10 חזרות מכל אחד, בסבב השני 7 חזרות, בסבב השלישי 5 חזרות ובסבב הרביעי 3 חזרות מכל אחד.
חמשת התרגילים כנגד משקל גוף בלבד
שכיבות סמיכה “ריבוע” – כפות ידיים פונות קדימה וברוחב הכתפיים. המרפקים צמודים למותן כדי לטרגט את השריר התלת ראשי. בעט הירידה מטה ניתן לשרטט לכאורה ריבוע בין כפות הידיים והמרפקים במבט על.
שכיבות סמיכה ”משולש” – שכיבות סמיכה עם כפות ידיים פונות קדימה מעט רחב יותר מרוחב כתפיים. יש לשמור על אמה בזוויות כזו שייוצר משולש בין האמה לשאר הגוף במבט מלמעלה.
שכיבות סמיכה “נשר” – שכיבות סמיכה עם כפות ידיים פונות החוצה מעט רחב יותר מרוחב כתפיים. גם כאן יש לשמור על אמה בזוויות כזו שייוצר משולש בין האמה לשאר הגוף.
שכיבות סמיכה “קינג קונג” – כפות ידיים מאוגרפות וברוחב הכתפיים. המרפקים, בדומה לתרגיל הראשון, צמודים למותן. התרגיל מטרגט הפעם את הכתפיים.
שכיבות סמיכה “יהלום” – כפות ידיים פתוחות פונות קדימה וצמודות אחת לשנייה. במצב הירידה נוצרת צורה של יהלום בין הידיים.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!