להיות כריס המסוורת’. איזה חלום... לככב ביקום הקולנועי של מארוול בתור האל הנורדי ת’ור, להיכנס לטרילוגיית הסרטים של גברים בשחור, לזכות בתפקיד ראשי בסרטי הפעולה של נטפליקס ולהיראות כמו מיליון דולר. ואם כל זה לא מספיק, להיות נשוי לשחקנית הספרדייה המהממת אלזה פטאקי… פשוט החיים הטובים.
אך האם כל אלו הגיעו לשחקן האוסטרלי האהוב בקלות? ממש לא. כדי לעמוד בקצב סרטי הפעולה וגיבורי העל בהם הוא מככב, עליו לתחזק גוף שרירי במיוחד, וכמו שכבר ודאי הבנתם לבד, כל השרירים האלו זה ממש לא פוטושופ…
אחרי שסיפרנו לכם לא פעם אודות האימונים המפרכים של המסוורת’, הגיע הזמן לפרט מעט אודות הדיאטה שלו, שכפי שאתם יכולים לנחש, מורכבת מלא מעט חלבונים: “זה דורש המון ומדובר באתגר לא פשוט. לפעמים כמות החלבונים שאני צריך לאכול נראית לי כבר לא הגיונית”, אומר המסוורת’.
מי שוודאי יכול לספר טוב יותר מכולם אודות הדיאטה של המסוורת’ הוא השף הפרטי שלו סרחיו פררה, אשר מלווה את השחקן בשש השנים האחרונות: “אנחנו כל הזמן מנסים דברים חדשים ורואים כיצד הגוף של כריס מגבי אליהם. בתקופה האחרונה למשל הוא אוכל יותר בשר אדום, אבל רק במהלך היום, כדי שהעיכול המורכב לא יהיה בלילה. עם זאת, במקרה והאימון שלו מתקיים בשעות הערב, ייתכן והוא יאכל צלעות טלה ממיד בתום האימון”.
פררה מפרט גם אודות ארוחת הבוקר של המסוורת’: “כריס תמיד מתחיל את הבוקר עם שייק ירוק גדול המורכב מ-5-6 עלים ירוקים, פירות עם ערך גליקמי נמוך, אגוזים, זרעים ומעט מלח ים לטובת איזון האלקטרוליטים, תפקוד תקין של מערכת העצבים ושיפור חילוף החומרים בגוף”. על מקור החלבונים בארוחת הבוקר הוא מוסיף: “את החלבון הוא מקבל משילוב של אורז ואפונה שכן גילינו שזו האופציה הטובה ביותר עבורו”.
פררה גם מתייחס לתוספי התזונה של המסוורת’: “לפני השינה, הוא יקבל מנה של BCAA (חומצות אמינו מסועפות) יחד עם תוסף מגנזיום/אבץ כדי לסייע בהתאוששות השרירים והרגעת הגוף לפני השינה”.
דוגמא לתזונה יומית של המסוורת’
08:00 שייק ירוק עם חלבון
10:00 קערה עם יוגורט, פירות יער, זרעי צ’יה, שקדים ודבש או 3 ביצים מטוגנות עם טוסט לחם מלא ואבוקדו
12:00 אימון
13:00 שייק עם חלבון, מי קרח, BCAA וגרם של ויטמין C
14:30 250 גרם חזה עוף, עם בטטות, סלט אגוזים ותפוח עץ מומלח. שמן זית ולימון כרטבים או 250 רם דג עם דלעת בתנור, מלפפון וחצי כוס אורז מאודה.
17:30 שתי פרכיות אורז, טונה ועבגניות שרי או מרק עוף וירקות
19:00 250 גרם של דג לבן עם פטריות וסלט ברוקולי
21:00 חצי פפאיה עם יוגורט ופירות יער ותוספי תזונה של מגנזיום/אבץ ו-BCAA
הערה – בימים של אימון ערב כריס יכול לאכול כאמור לארוחת ערב צלעות טלה, מחית כרובית, וקישוא וגזר על הגריל.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית תזונה זו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את תזונתכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!