במקרה שלא שמתם לב, אתמול (שלישי) היה היום האחרון של החורף, כלומר היום בו זמן המאור זהה לזמן החשיכה. אם תוסיפו לכך את העובדה שאנו מספר ימים בלבד משעון הקיץ, תבינו שהאביב כבר בפתח.
עם הגיעו של אביב (ובעיקר לקראת פסח) ישנה הסתערות בלתי מבוטלת על חדרי הכושר השונים ומכוני ההרזיה לקראת הבגדים הקצרצרים והחזרה לחופים ולשפת הבריכה.
רגע אחד לפני שאתם “שופכים” אלפי שקלים על שיטות הרזיה שונות ועוד עשרות שעות על סרטוני הרזיה ברשתות החברתיות, הנה מספר טיפים שיעזרו לכם להגיע למשקל תקין – ואתם יכולים לעשות אותם בעצמכם. נצא לדרך?
השאירו את הסוכר מחוץ לתפריט – רבים נוטים לייחס את תופעת ההשמנה למוצרים רווי שומן, אך היום אנו יודעים על גורם השמנה אחר ומשמעותי בתזונה שלנו – הסוכר הלבן. הרחבנו פעמים רבות בעבר את התהליכים המתרחשים בגופנו בעת צריכת סוכר, לכן נזכיר רק שאנו צורכים כמויות גדולות של סוכר הגוף לא יודע כיצד להתמודד איתן ולבסוף הכבד שולח אותן לתאי השומן. בנוסף, זמן קצר לאחר צריכת סוכר נרגיש רעבים, מה שיגרום לנו לרצות לאכול שוב (אכילת סוכר לבן גורמת לשינויים חדים ברמת הסוכר בגוף).
גם לכם יצא לפגוש חבר שהוריד במשקל וסיפר כי העיקר העבודה הייתה עצירת הצריכה של השתייה הממותקת? הוא ידע על מה הוא מדבר. אין אנו ממליצים כמובן להתנזר לחלוטין ולהשתוקק לכל טיפה של שתייה ממותקת, ממתק או קינוח, אך כמו כל דבר בחיים צריך לשמור על כמות סבירה.
אל תוותרו על פעילות גופנית – אם נצטרך להגיד בכנות, נספר כי בכל הקשור לחיטוב, לתזונה יש תפקיד של 80 אחוז לפחות. מי שלא ישמור על מה שהוא מכניס לפה לא יצליח להרזות גם אם הוא יתאמן שלוש פעמים ביום. עם זאת, פעילות גופנית “חכמה” כן יכולה לעשות את ההבדל.
למה אנו מתכוונים ב”חכמה”? פעילות קצרה יחסית (חצי שעה) ועצימה, אשר האפקט שלה הוא שריפת שומן בתקופת המנוחה לצורך התאוששות – בניגוד לריצה למשל, שעיקר שריפת השומן מתבצעת במהלך הפעילות בלבד. בפעילות “חכמה” נראה תרגילי כוח רצופים ללא מנוחות (קרוספיט, TRX, Hiit וכו’), זאת בניגוד לפעילות בחדר הכושר (משקולות) בה יש מנוחה בין סט לסט.
חשוב לציין בנקודה זו כי פעילות מסוג זו איננה מתאימה למתאמנים מתחילים, כי ההתנגדות הינה ברמה בינונית ומעלה וחוסר המנוחה דורש כושר ברמה זו או אחרת. לכן נמליץ למתחילים לעסוק בפעילות מדורגת עד להגעה לרמה הדרושה.
מיותר לומר כי נמליץ על פעילות גופנית (ריצה, חדר כושר, אימונים עצימים) גם מבלי קשר לנושא הכתבה מתוך רצון לשמור על בריאות הגוף, לשפר הפונקציונליות שלנו וכיו”ב.
אל תקשיבו למיתוסים על הבטן – 99 אחוז מהאוכלוסיה היו רוצה מראה של “קוביות” אבל 99 אחוז מהם כלל לא מגיע למראה זה. מדובר בהרכב נדיר של גנטיקה, אחוז שומן ופעילות גופנית, ופעמים רבות גם תוך כדי שילוב של עבודה קשה. אל תתפתו לעשות אלף כפיפות בטן ביום, אל תרעיבו את עצמכם ואל תצפו בכל קטעי הווידאו ביו-טיוב שמבטיחים לכם קוביות בשלושה ימים. ככל שתתקדמו בתהליך המובא כאן על קצה המזלג (תזונה נכונה ופעילות גופנית) אחוז השומן ירד לאט לאט, ובקצב נכון (לא יותר מקילו בשבוע), ואם לא קוביות, אז לפחות תשיגו מראה מחוטב יותר.
קבעו מטרות – כמו שכל עסק חייב מטרות ויעדים כדי להצליח, כך גם אנחנו בחיים הפרטים שלנו. אם רצינו להגיע למשקל מסוים (וריאלי!) אנו צריכים לקבוע יעדים בדרך כדי להגיע אליו. יהיה לנו מאוד קל להתנפל על קינוח או לוותר על אימון אם למשל לא נישקל אחת לשבוע. המטרה הזו אמורה להיות עבורכם חזקה מכל הפיתויים וזו השיטה היחידה כדי להצליח.
אל תישארו לבד – כמו כל דבר בחיים, יותר קל להגיע למטרה בתוך קבוצה בודדת מאשר לבד. קבעו אימונים עם חברים, הצטרפו לקבוצות ריצה, צרו דיאטה משותפת, או כל דבר אחר שיהפוך את התהליך שלכם מתהליך קשה ומתיש לתהליך חברתי. מיותר לציין כי אין אתם צריכים לשלם בעבור התמיכה הזו, האנשים הסובבים אתכם והרשתות החברתיות הם קרקע פורייה למציאת שותפים אמיתים לדרך.
אם הגעתם לקרוא עד לפסקה זו, כנראה שאתם מעוניינים בתהליך והוא חשוב לכם. עם זאת, חשוב כל הזמן לזכור כי המראה החיצוני שלנו הוא עוד נדבך בחיינו ולא כל חיינו. כולנו רוצים להיראות טוב ולקבל מחמאות, אך אסור לנו לנקוט בצעדים קיצוניים או להיכנס לתסכול מיותר. אתם מוקפים במשפחה וחברים אשר נמצאים אתכם בשל מי שאתם ולא מה שאתם, זכרו זאת תמיד.
שי לב הנו מדריך כושר גופני מוסמך מטעם ווינגייט ומדריך TRX