תמיד כשעונת המרוצים בשיאה, כל הרצים מתכננים תוכניות, נרשמים למרוצים הכי שווים, משווים קילומטרים/קצבים ובעיקר מתעסקים בריצה עצמה ובמירוץ הבא. אין מה לעשות, רצים אוהבים לרוץ ואם אפשר כמה שיותר, יותר טוב.
כשמדברים איתם על דברים לא פחות חשובים מהריצה עצמה, עולות תשובות בסגנון – אני לא אוהב/ת, אין לי זמן לזה, עזבו אותי משטויות. לכן, ריכזנו עבורכם את חמשת הדברים השנואים על רצים, גם המנוסים שביניהם.
1) לא אוהבים לעשות חיזוקים ואימוני התנגדות - אם יש משהו שרצים שונאים שחופרים להם עליו זה חיזוקים. מה לא נאמר על חשיבות אימוני התנגדות. הם חשובים כדי למנוע פציעות, לשמר מסת שריר, לשפר יציבה, טווחי תנועה ואפילו קצבי ריצה. בכלל זה חשוב לחיים להיות קצת יותר חזקים. ועדין רצים רבים, מוכשרים ככל שיהיו, נמנעים במקרים רבים מאימוני התנגדות טובים. תשובות בסגנון – לא הספקתי, אין לי זמן ואני שונא/ת את זה אינם מתקבלים בברכה. שמרו על גופכם. גם אם המשמעות היא להוריד אימון ריצה בשבוע לטובת העניין, עשו זאת. אחרת, נמשיך לחפור לכם על זה.
2) לא אוהבים לרוץ לאט - תבקשו מרצים לרוץ בדופק נמוך, לרוץ לאט כי זו חלק מתוכנית אימונים ותקבלו תשובה בסגנון "קשה לי לרוץ לאט". כל הגיון בריא שמסביר שריצות קלות חייבות להיכלל בכל תוכנית אימונים (גם השאפתנית ביותר) נתקלת במבט מבואס. קשה לרוץ לאט? קחו חבר שרץ לאט מכם, זה זמן מצוין לרכילות משובחת והשלמת פערים חברתיים.
3) לא אוהבים לאכול חלבונים - הנה נגענו בנקודה רגישה. שנים על גבי שנים טרחנו לספר לרצים שהם חייבים לחיות על פחמימות אחרת מאגרי הגליקוגן יתרוקנו ואוי לריצה שבה זה יקרה. מפה רצים תפסו טרמפ על הקטע והעמיסו פחמימות ללא סוף בתפריט – תמרים, ג'לים, לחם, פסטות וכל פחמימה נחמדה שצצה מצאה את דרכה לקיבת הרץ. פחמימות זה חשוב אבל לא פחות חשוב זה להעשיר את התפריט בחלבונים איכותיים. בכל ארוחת מרכזית ועל אחת כמה וכמה בסוף ריצה. למה? כי ככה תאפשרו לשרירים להתאושש בצורה מיטבית לקראת האימון הבא, תמנעו פגיעה במסת שריר ואפילו תוכלו להרזות מהסיפור. אל תחיו על פחמימות לבד גם כי זה משמין וגם כי כל העסק לא ממש יעיל ללא חלבונים.
4) לא אוהבים מתיחות - אם סעיף חיזוקים שנוא על רצים, דברו עם רצים על מתיחות. כל רץ ינאם בפניך כמה זה חשוב לעשות מתיחות אבל בפועל יסתפקו ב 5 דקות מתיחות בסוף האימון (במקרה הטוב). אבל מה עם מתיחות בשאר הימים? חשוב להשקיע בהארכת השריר גם בין אימונים. גם כשאתם נחים מול הטלוויזיה, במיטה לפני השינה ואפילו במהלך יום העבודה. הגוף יודה לכם ואולי אפילו תתחילו להתאהב בעניין.
5) לא אוהבים לעשות אימוני קרוס – כמה שלא נדבר על זה, שחשוב לשלב אימונים נוספים מגוונים בכל תוכנית ריצה כמו – שחיה, רכיבה, אליפטי, יוגה, פילאטיס וכן הלאה. עדין רצים רוצים רק...לרוץ ושוב לרוץ ועוד פעם לרוץ! נכון, מי שאוהב לרוץ, מכור להרגשה של "אחרי ריצה" או כמו שקוראים לזה "runners high"" ונכון שאף אימון אחר כנראה לא יקנה לכם את אותה הרגשה אבל הימנעות מאימונים גורם לקיבעון. צאו מזה ותשקיעו פעם בשבוע באימון אחר. שימו מוזיקה טובה ותדעו שהריצה שאחרי תראה לגמרי אחרת בזכות זה.
שתפו אותנו איזה דברים אתם שונאים לעשות כרצים...
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"