מתאמנים בחדר כושר? כדאי שתדעו מה זה RM

כל מתאמן בחדר הכושר צריך להכיר מספר מושגים בסיסיים, כל עוד מדובר במתאמן מתמיד שלא פורש כמובן אחרי מספר שבועות.

זה מתחיל במונחים בסיסים של סט, חזרה, מנוחה, מכונה, פולי עליון, פולי תחתון, מתח ספה וכיו"ב. בשלב הבא של האימון, כל עוד מדובר באימונים שמטרתם היא להעלות מסת שריר או לשפר כוח מתפרץ יש להכיר גם את מונח ה-RM.

RM (מספר רפיטציות מקסימלי) מייצג את המשקל בו אנו מסוגלים לבצע מספר חזרות מסוים. למשל RM10 משמעו המשקל בתרגיל בו אנחנו מסוגלים לבצע מקסימום 10 חזרות - למשל 80 קילו בלחיצת חזה על ספה (עם 80 רילו אצליח לבצע 10 חזרות בדיוק).

כריסטיאנו רונאלדו. עובד חכם (רויטרס)

מדוע הנתון הזה כה חשוב? אם אנחנו עוסקים באימון אשר מטרתו בעיקר היא העלאת מסת שריר נרצה להגיע לכישלון חיובי בכל סט - קרי, שהחזרה האחרונה כבר תעשה במאמץ אדיר ואפילו עם עזרה קלה.

לכן אם מדריך חדר הכושר מגדיר לנו לבצע 8 חזרות בתרגיל מסוים, אנו צריכים לדעת מה הוא ה-RM8 שלנו באותו תרגיל, כדי שנוכל לארגן את המשקולות או המכונה בהתאם.

אם לא נדע את ה-RM8 במדויק שלנו כמו בדוגמא זו, יקרה אחד משני מצבים לא רצויים: או שיהיה לנו קל מדי ואז נבצע יותר חזרות מאשר ציפינו לעשות, בניגוד למטרת האימון, או שיהיה לנו קשה מדי להגיע לשמונה חזרות, ואז גם כאן נחטא למטרת האימון.

נציין בנקודה זו כי למדד ה-RM יש מטרה נוספת. אם למשל בעבר ה-RM6 שלנו עם W ליד קדמית היה 25 קילו ולפתע אנו מגלים שהמספר עלה או ירד, נקבל מדד להתקדמות שלנו ולכושר בו אנחנו נמצאים. בשורה התחתונה נשאף עבור כל RM להעלות את המשקל.

חדר כושר. להתייעץ עם מדריך מוסמך (שמוליק סקורקה)

ציינו קודם לכן שהמדד גם רלוונטי למתאמני כוח מתפרץ (ספורטאים מקצוענים בדרך כלל), שכן הם מתאמנים בטווח של 1-5 חזרות ועליהם לדעת מהי ההתנגדות שעליהם לקבוע טרם התרגיל (מתאמני מסת שריר ינועו בדרך כלל בין 6-12 חזרות.

כעת זה השלב שלכם ליישם: בדקו מה ה-RM10 שלכם למשל במספר תרגילים בסיסיים ובדקו שוב אחרי מספר שבועות. זהו המדד המרכזי שלכם להתקדמות, כל עוד אתם לא "גונבים" עזרה משרירים אחרים ומבצעים לא נכון כדי להתמודד עם העליה במשקל. נדגיש בנוסף כי היישום מתאים למתאמנים בינוניים ומעלה ולא למתאמנים מתחילים (עדיין לומדים את התנועה, וטרם מיישמים את עיקרון הכישלון החיובי).

בכל מקרה, כמו תמיד, נמליץ על היוועצות עם מדריך מוסמך בחדר הכושר טרם ביצוע התרגילים וקביעת תכנית אימונים.