אחרי שיצאנו לדרך עם הבלוג לקראת מרתון טבריה בשבוע שעבר, מגיעה הכתבה השניה בסדרה.
השבוע התקדמנו לעוד העמסה של נפחי ריצה והתקדמות באימונים לקראת מרתון טבריה 2016. שבוע זה היה 20 שבועות לתאריך המיועד.
עבורי התוכנית הייתה אמורה להתחיל באימוני עליות (ביום שני), אימון טמפו קצר (ביום רביעי), ריצה ארוכה (ביום שישי) ועוד ריצת שחרור (ביום שבת). אך כמו שקורה לפעמים, עניינים אישיים לא איפשרו לי לבצע את אימון העליות ביום שני. כולנו בני אדם ולא רובוטים ולכן סיבות שונות ומשונות גורמות לנו לעיתים לסטות מהתכנון.
כמובן שבמקרה כזה יש להתייעץ עם המאמן/ת ולמצוא את הפתרון הנכון עבור כל אחד ואחת.
כפי שאמרתי במאמר הקודם, יש חשיבות גדולה בתוכנית לעמידה בנפח השבועי והריצה הארוכה השבועית. כל השאר זה בונוס.
לכן, את אימון יום שני המרתי באימון ביום שלישי בו רצתי מסלול המשלב עליות בתוכו (13 ק"מ). ביום רביעי ריצה בקצב בינוני ( 8 ק"מ). ביום חמישי נחתי ובשישי קיימתי את הריצה הארוכה (24 ק"מ). את 10 הקילומטרים הנותרים השארתי לריצה קלילה וכיפית במיוחד בים עם המתאמנים שלי.
הריצה הארוכה הייתה ריצה מעט קשה גם בשל העובדה שאנו שבוע שלישי מעלים נפחים וגם בשל החום והלחות הגבוהים ששררו ביום שישי. במקרה כזה, הורדתי הילוך בקצבים והעמדתי בראש סדר העדיפות את סיום הריצה ולא את המהירות. בסך הכל רצתי 55 ק"מ נפח שבועי.
ומה קורה עם המתאמנים שלי? כל אחד והתוכנית האישית שלו. חלקם רצו 22 ק"מ ריצה ארוכה עם -45-55 ק"מ נפח שבועי.
כולם עשו את המוטל עליהם, כולל אלו שהיו בחופשה עם הילדים. חופשות יכולות להוות פתח מצוין למציאת מסלול חדש ולריצות נפח קלילות של אמצע שבוע. גם כשאנו יוצאים לטייל ולנפוש עדין ניתן לעמוד ביעדים.
אנחנו עדין רחוקים מהמרתון ולכן אנו מבססים את כוחנו ובעיקר בונים סיבולת טובה (זמן רגליים) כך שנוכל לעמוד באימונים המתקדמים בהמשך.
ומה מצפה לנו בשבוע הבא? שבוע הפחתה. שבוע בו ניתן לגוף ולנפש להתאושש מעט לקראת השבועות הבאים עלינו לטובה. אבל על כך אספר לכם במאמר בשבוע הבא
שלכם,
יעל
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"