כמעט כל האנשים חולמים על גוף חטוב. כולנו רוצים להראות מוצקים, שריריים וללא עודפי שומן. הבעיה שאני נתקלת בה כמעט מדי יום היא שרב האנשים לא יודעים אפילו מה המשמעות של חיטוב ומה הדרך כדי להגיע לשם.
מתאמנים רבים חושבים שאם הם ילכו לחדר הכושר, יצאו לרוץ או ירשמו לפילאטיס הם מיד יראו תוצאות ויהיו מוצקים מאי פעם.
מה זה חיטוב?
כשמדברים על חיטוב, מתכוונים לאחוזי שומן נמוכים ומסת שריר גבוהה. כלומר, ככל שמסת השומן שלנו תהיה נמוכה יותר ומסת השריר גבוהה יותר כך נהיה חטובים יותר. ככל שנהיה חטובים יותר כך נוכל לראות יותר את מתאר השרירים.
איך אני יכול להתחטב?
1) תזונה מתאימה - אין מנוס, בכדי לחשוב על חיטוב ראשית אנו חייבים להתאים את תזונתו לאופי הפעילות שלנו כך שנוכל לרדת באחוזי שומן. אם לא נוריד את אחוזי השומן המיותרים ונתאמן בחדר הכושר ונגרום להיפרטרופיה של השריר (עיבוי השריר) מה שיקרה זה שפשוט תהיה מסת שריר גבוהה עטופה בשומן. בעת תקופת חיטוב, לרב אנו נהיה במאזן קלורי שלילי ואנו נאבד ממשקלנו אך יש לשים לב שאיבוד המשקל הוא ממסת השומן. מומלץ בהחלט להתייעץ עם תזונאי ספורט.
2) אימוני כח - בכדי לעלות במסת השריר יש לבצע אימוני כח. גם פה חשוב לעבוד נכון כי ישנה נטיה למתאמנים לבצע כל מיני פעילויות שלא מעלות מספיק את מסת השריר או עבודה עם משקלים נמוכים וחזרות רבות. מומלץ להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך.
לאחר שהפחתנו את אחוזי שומן בגופנו על ידי מאזן קלורי שלילי, בשלב העלאת מסת שריר נצטרך לשנות את התזונה למאזן קלורי נטרלי או חיובי בכדי לתמוך בתהליך עיבוי השריר.
שורה תחתונה
הדרך לחיטוב עוברת דרך תזונה נכונה ואימוני כח נכונים. הדרך לא קלה אבל אחרי שנעבור אותה, בהחלט נראה שינוי בהרכב הגוף ושינוי פיזי שיגרמו לנו להרגיש יותר טוב ולהראות מוצקים יותר. אל תהססו להתייעץ עם אנשי מקצוע בתחום כדי לעזור לכם להגיע למטרה הנכספת.
הכותבת הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של "אימונעים"