אם אתם גברים בגילאי 20 ומעלה, ודאי שמתם לב שאצל מרבית הגברים שאתם מכירים לא ניתן להבחין בקוביות בבטן, ואם לומר את האמת, קשה לומר שנתון זה מפתיע.
מומחה הכושר והתזונה האמריקאי מקס פוסטרנק, אשר מפעיל עמוד יו-טיוב עם למעלה מ-5 מיליון מנויים, מציין מספר מחקרים אשר מראים כי פחות מ-10 אחוז מהאוכלוסייה נמצאים באחוז שומן בו כאמור הקוביות יהיו ויזאביליות (12 אחוז שומן ומטה).
בסרטון האחרון אותו הוא פרסם לפני מספר ימים, פוסטרנק מנסה להסביר מדוע מדובר באחוז כה נמוך, וגם אם לא הוא יחדש יותר מדיי, חשוב להפנים מדבריו את הדגשים שאולי יובילו לשינוי אצלכם, או אצל מישהו מסביבתכם.
חוסר סבלנות
תהליך של ירידה באחוזי השומן הוא תהליך ארוך וסיזיפי. היות ומומלץ לאבד רק 1% ממשקל הגוף בכל שבוע, מדובר בפועל בתהליך של לפחות שלושה חודשים, ומי שלא מצליח לראות תוצאות תוך מספר שבועות לרוב מתייאש במהרה. פוסטרנק מזכיר לעניין זה כי השומן בבטן הוא האחרון לרדת, שכן קודם כל תראו זאת בפנים, בידיים וברגליים, ולכן יש להישאר עקביים עם החיסרון הקלורי ולא להיכנס לתסכול מיותר.
חישוב לא נכון של חיסרון קלורי
כאשר אתם מתחילים בתהליך ההרזייה אתם מחשבים את צריכת הקלוריות שלכם על פי משקלכם ההתחלתי, אבל זה כאמור יורד ויורד במהלך השבועות. אם בתחילת התהליך הייתם צריכים לצרוך 2,000 קלוריות כדי להיות בתהליך ההרזייה ייתכן וכעת אתם צריכים רק 1,800 וכן הלאה. לכן, בכל פעם שאתם מרגישים שאתם תקועים, סביר להניח שתצטרכו להוריד עוד כ-200 קלוריות נוספות מהצריכה היומית שלכם.
צריכים מדיי תקופה לחשב מסלול מחדש (מערכת ONE)התעלמות מגנטיקה
זה אמנם לא תירוץ, אבל הגנטיקה של שרירי הבטן שונה ממתאמן למתאמן. אצל אחד יראו 10 קוביות בזמן שאצל אחר יהיו רק 4 (אצל ארנולד שוורצנגר ודה רוק רואים רק 4), בעוד שאצל מתאמן נוסף הקוביות יהיו סימטריות בזמן שאצל אחר הן יהיו בגדלים שונים ובמיקומים שונים. השורה התחתונה היא שאסור לכם להשוות את עצמכם לאחרים ובעיקר עליכם לדאוג לאחוז השומן שלכם.
לא לכולם יש קוביות כאלו בבטן (מערכת ONE)הזנחת שרירי הבטן
השריר הישר בטני (שריר הקוביות) הוא שריר כמו כל אחד מהשרירים האחרים בגוף ובהקשרו קיימות ארבע טעויות נפוצות: האחת היא כמובן הזנחתו, השנייה היא אימון שונה לשריר זה במקום שמירה על העקרונות של הגדלת העומס (תפסיקו עם האלף חזרות ועם אימון בכל יום לבטן), השלישית היא הסתמכות על כך שהשריר יגדל תוך כדי ביצוע תרגילים לשרירים אחרים כמו הסקוואט, והרביעית היא ביצוע אך ורק תרגילים סטטיים, דוגמת הסקוואט, במקום תרגילים בהם יש כפיפה ופשיטה של עמוד השדרה (לטענת פוסטרנק הדבר אינו מוביל לכאבי גב, כפי שמוכח בלא מעט מחקרים).
בקיצור, שמרו על טווח של 10-6 חזרות, שימו לב שאתם עולים במשקלים בכל שבוע (ניתן להעלות התנגדות בעזרת שימוש במשקולות או כבלים) והקפידו על שני אימונים בשבוע לשריר זה. כאשר השריר הישר בטני יהיה מפותח יותר, יראו את הקוביות טוב יותר, גם אם אחוז השומן יהיה גבולי.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.