אחת מהשאלות הפופולאריות ביותר בנושא הורדת אחוזי שומן היא האם התהליך חייב להיות מלווה בפעילות ספורטיבית מסויימת, ואם כן, באיזה פעילות ספורטיבית יש לבחור?
מי שנדרש לשאלה זו הוא מומחה הכושר האמריקאי ג’ף קבאליר, אשר מתפעל עמוד פופולארי עם יותר מ-13 מיליון עוקבים. בסרטון האחרון אותו הוא פרסם בעמוד שלו, קבאליר סוקר ארבע פעילויות ספורטיביות פופלאריות.
הראשונה היא הליכה עם קצב ממוצע של שריפת 264 קלוריות בשעה, השניה היא ריצה עם קצב ממוצע של שריפת 617 קלוריות בשעה, השלישית היא ריצה מהירה עם 1,278 קלוריות בשעה, והאחרונה היא ברפיז’ עם קצב של 705 קלוריות בשעה.
לטענתו של קבאליר, בשתי הפעילויות הראשונות השריפה הקלוריות איננה גבוהה מספיק, ובשתי הפעילויות הבאות קשה להתמיד. יתר על כן, כנראה שאחרי פעילות ספורטיבית תרצו לתגמל את עצמכם על המאמץ, ופשוט תתחילו לאכול בטירוף כאילו שרפתם הרגע 1,000 קלוריות – בלי קשר בכלל לפעילות שבחרתם בה בפועל.
מה שקבאליר למעשה רוצה לומר הוא שבתהליך הרזייה התזונה נמצאת במקום הראשון ולא במקום השני. אתם חייבים לשנות את דרך החשיבה שלכם כדי שתבינו שספורט לא יכול לחפות על תזונה לא טובה (הוא חלילה לא אומר לכם לא לנקוט בפעילויות אירוביות, להיפך, רק שלא תצפו שזה מה שיוביל לתוצאות).
בהמשך ישיר לעניין התזונה קבאליר שם דגש של שתי נקודות חשובות: ראשית, הוא לא ממליץ על “ארוחות רמאות”, כי מהר מאוד הן הופכות ל”ימי רמאות”, “סופ”ש רמאות”, וכן הלאה. בנוסף, הוא מציע לערוך בחירות חכמות במקרים בהם אתם נמצאים במסעדה, למשל: במקום לקחת פסטה עם רוטב שמנוני, הוא ממליץ למשל על חזה עוף עם תוספת לא מטוגנת.
אם עדיין לא השתכנעתם בנושא התזונה, קבאליר שואל אתכם שתי שאלות פשוטות. האחת, מדוע כשאתם מקבלים תרופה אתם מבררים לעומק כל מה שאפשר לדעת עליה ודווקא כשאתם אוכלים אתם לא מבררים כמה קלוריות יש במה שאתם אוכלים? השניה, אם היו נותנים לכם רק מכונית אחת לנסוע בה כל החיים (כדימוי לגוף שלכם), לא הייתם מטפלים ודואגים לה כל הזמן, בדיוק שאתם אמורים לדאוג לגוף שלכם?
אין ברירה, אתם חייבים למדוד כל מה שאתם אוכלים (מערכת ONE)בנקודה זו קבאליר עובר לדבר על עניין הכמויות, שכן גם אוכל בריא טומן בחובו קלוריות כמו כל מזון אחר. ההמלצה הראשונה של קבאליר בעניין זה היא לשים לב לכמות משביעה של ארוחה מזינה, ולא להגזים במידות. ההמלצה השניה היא להגדיל את הכמות של המזון במנה שאינו כולל קלוריות רבות כמו פטריות או ברוקולי.
רגע לפני סיום, קבאליר מדגיש את חשיבות אימוני הכוח, זאת בניגוד לפעילויות האירוביות אשר אולי חשובות לבריאותכם, אך בעלות תפקיד משני בתהליך ההרזייה. אימוני הכוח יעזרו לכם בשלושה אספקטים שונים: ראשית, הם יתרמו למראה הכללי שלכם כדי שלא תראו רזים ללא שרירים. שנית, הם ימנעו אובדן שריר בתהליך הרזייה, ובנוסף, מסת שריר גבוהה יותר שורפת יותר קלוריות.
קבאליר מסיים את דבריו בשני טיפים לסיום: הראשון הנו שאל תאמינו למיתוס שאסור לאכול אחרי שש בערב – כל מה שחשוב הוא שבסוף היום תהיו בחיסרון קלורי. הטיפ השני הוא לאכול מספיק חלבון בכל יום, כאשר אצל מתאמנים הכמות עומדת על 2 גרם לכל ק”ג משקל גוף מדיי יום.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.