אחת למספר שבועות אנו מביאים בפניכם סיפור של טרנספורמציה מעוררת השראה של מתאמנים בחו”ל, כאשר הפעם אתם מוזמנים להכיר את סיפורו של אג’איי סוהוני מסינגפור – אשר מעט אחרי גיל 40 החל קצת לאבד את דרכו.
למרות שבתקופה האחרונה הוא רץ מרתון, ומגדיר את עצמו כאדם אשר מצוי בכושר טוב, הוא החל לאמץ לעצמו הרגלים חדשים דוגמת אכילת ג’אנק פוד וצריכה לא מעטה של אלכוהול, וזאת בלשון המעטה.
הוא מצא את עצמו יותר ויותר יוצא לבלות עם חברים , כאשר כל יציאה כללה התנפלות על ארוחה כזו או אחרת במסעדה, זאת לצד שתייה לא כל כך מפוקחת של בירות ויין.
אג’איי הבין בנקודה מסויימת כי הוא הולך בכיוון הלא נכון, והחליט לצאת לשלושה חודשים של “גמילה”. כן כן, אתם קוראים נכון, לא טרנספורמציה, אלא גמילה מההרגלים הרעים שלו. כפי שתראו בהמשך, כעת הוא מרגיש נהדר עם אורח חייו, ואלו חלק מהדרכים שעזרו לו להגיע לכך.
הנשק הסודי: משקאות ללא קלוריות
במפגשים חברתיים קשה מאוד להזמין משקאות ללא קלוריות כאשר כל החבר’ה מזמינים לעצמם שתיה אלכוהולית, אך אג’איי הבין שהוא חייב להיות חזק מנטלית. הוא התגבר על הקושי, והבין שאם הבחירה שלו היא להשתנות, יהיה לכך מחיר לא קטן.
אלכוהול? לא תודה (Tembela Bohle)מערכת יחסים חדשה עם מזון
אג’איי אוהב לבשל ולאפות, ולפני התהליך הוא נהג להכין לעצמו עוגיות, סלטים עם רטבים עשירים בשומן, בשר שומני ולא מעט קינוחים עתירי סוכר. היה לו צורך בלתי פוסק לגרום לעצמו ליהנות מהאוכל שלו בכל רגע נתון, והוא היה מאושר מכך שהוא יכל לאכול כמה שהוא רוצה וללא כל הגבלה.
מיותר לציין כי כאשר הוא שינה את התזונה שלו, היו לו לא מעט חשקים: הוא אמנם היה שבע מהארוחות שלו, אבל תמיד היה לו חשק לחטיף מלוח או לקינוח מפנק. היה לו ברור שזה חלק מההתמכרות שהוא היה צריך לטפל בה, והוא למד לאט לאט ליהנות מהמזון שלו מזווית שונה.
איזה כיף שאפשר לגוון עם צריכת החלבון (pixabay)דוגמא לכך היא הגיוון שהוא בחר בו בכדי לצרוך חלבונים: פעם אחת אלו היו ביצים, פעם אחרת שייק חלבון, פעם אחרת אגוזים וכן הלאה. בנוסף, הוא למד ליהנות מהטעמים של הירקות השונים בסלט, והפירות הפכו לממתק החדש.
אימוני כוח
אג’איי החל לפקוד את חדר הכושר שלוש פעמים בשבוע ונעזר במאמן אישי של חברת ULTIMATE PERFORMANCE בסינגפור. אותו מאמן לימד אותו על חשיבות הטכניקה בתרגילים, ולמרות שזה הוביל לירידה במשקלים (בלחיצת חזה הוא נאלץ לרדת בעשרות ק”ג), אג’איי החל להרגיש שינוי של ממש.
עליות מתח. התרגיל האהוב על אג'איי (Anastase Maragos)באופן אישי הוא התאהב בתרגילי המתח במיוחד, וביצע ואריאציות שונות של התרגיל במשך 20 הדקות הראשונות של כל אימון. מעבר לעובדה שהוא נהנה מאוד מהאימונים, הוא גם החליף הרגלים רעים בהרגל נהדר ששינה את מראה גופו לחלוטין.
וכעת לתוצאות
אחרי שלושה חודשים אג’איי ירד מ-70 ק”ג ל-57.5 ק”ג וזו עוד לא הבשורה המטורפת. הבשורה המטורפת היא שהוא הצליח לרדת מ-22 אחוזי שומן ל-8 אחוזי שומן בלבד – מה שמאפיין בדרך כלל ספורטאים מקצועיים בלבד בגיל זה.
בכל הקשור להרגשה האישית, אג’איי מרגיש נהדר עם כך שבגילו הוא הגיע לכאלו תוצאות, והוא מרגיש נינוח יותר ובעל ביטחון עצמי גבוה יותר. בכל הקשור למצב הרוח הוא לא מרגיש עליות וירידות קיצוניות כפי שהרגיש בעבר, מה שהוא מגדיר במילותיו כ”מצב יציב”.
לסיום אג’איי מציין כי הוא לא היה מצליח לעשות זאת בעצמו, וכי המאמן האישי שלקח עזר לו מאוד למצוא את הנתיב הנכון. לטענתו, יש לא מעט דברים בדרך שהוא לא היה מצליח לראות אלא אם כן מאמנו היה מכוון אותו אליהם, וזה היה חלק משמעותי מההצלחה שלו.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת שתתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.
הכותב שי לב עורך את מדור בריאות וכושר באתר ONE מאז הושק ב-2013. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה.