פשוט מכונה: כך דה רוק הכין עצמו לצילומי הרקולס

הרבה לפני שהוא הרוויח 25 מיליון דולר לסרט. הרבה לפני שהוא חילק רכבים במתנה. הרבה לפני שהוא כיכב בכל סרט פעולה שרץ על המסך, דה רוק קיבל את ההזדמנות שלו להוביל סרט נוסף שבו הוא הכוכב הבלעדי – הסרט הרקולס, המספר על קורות חייו של הגיבור היווני (בנו של זאוס).

זה היה אי שם ב-2014, ולדה רוק חיכתה לא מעט עבודה לפני צילומי הסרט – הוא רצה להיראות כמו חצי-אל בלי שום תוספות, ובלי שום עזרה מתוכנות עריכה כאלו או אחרות, וכשדה רוק רוצה משהו הוא עושה את זה עד הסוף.

הסרט אמנם זכה לביקורות מעורבות, אך שאר הבשורות היו בהחלט טובות עבור אלוף ה-WWE לשעבר. הוא זכה למחמאות על מצבו הפיזי המצוין בסרט, הוא הוכיח (פעם נוספת) כי הוא מסוגל לסחוב סרט לבדו וגם הקהל הצביע ברגליים – הסרט הכניס רבע מיליארד דולר בהפקה של 100 מיליון דולר “בלבד”, וזו הייתה עוד סנונית אשר מעידה על כך שסרטיו טומנים בחובם פוטנציאל רווחי עצום (סרטיו הכניסו עד היום ברחבי העולם יותר מ-5 מיליארד דולר).

לא פשוט להיראות כמו חצי אל (צילום מסך)

עוד טרם הצילומים, דה רוק, המתנשא לגובה של 1.95 מטרים,הבין שהוא צריך להיכנס למשטר תזונה קפדני, והוא החל בדיאטה המורכבת משבע ארוחות ביום לאורך 22 שבועות. “רציתי להיראות כמו שחצי-אל צריך להיראות: גדול ורשע”, סיפר דה רוק, “אם אתה משחק דמות שהיא הבן של זאוס, אתה מקבל רק הזדמנות אחת לעשות זאת כמו שצריך”.

מיותר לציין שגם כמות האימונים (והאינטנסיביות שלהם כמובן) השתנתה באופן דרמטי, ודה רוק נדרש כאמור למספיק קלוריות כדי לתפעל את כל האופרציה של דמותו החדשה והתובענית.

תפריט שבע הארוחות היומי של דה רוק

ארוחה ראשונה:  280 גרם פילה דג, 4 חלבוני ביצה ו-130 גרם שיבולת שועל

ארוחה שניה: 240 גרם חזה עוף, 2 כוסות אורז לבן, כוס ברוקולי

ארוחה שלישית: 240 גרם דג הליבוט, 2 כוסות אורז לבן, כוס אספרגוס

ארוחה רביעית: 240 גרם חזה עוף, 360 גרם תפו”א אפוי, כוס ברוקולי

ארוחה חמישית: 240 גרם דג הליבוט, כוס וחצי אורז, כוס אספרגוס

ארוחה שישית: 240 גרם פילה דג, 270 גרם תפו”א אפוי וסלט

ארוחה שביעית: 30 גרם חלבון קזאין, 10 חלבוני ביצה בחביתה עם בצל ופטריות

“הכול היה סביב משמעת, עבודה קשה ואיזונים. בכל ארוחה צרכתי גם פחמימות ושומנים כך שלא הכול היה סביב חלבונים”, אמר דה רוק, “התאמנתי 6 פעמים בשבוע וכל אימון החל בסביבות 4 בבוקר. אני אוהב להתאמן כשהשמש מתחילה לעלות ואני מקשיב למוזיקה שלי באוזניות – אני במאה אחוז ריכוז. אין שום בזבוז זמן כשזה רק אני והמשקולות שלי. זה אימון של שעה וחצי לפחות ואני מתאמן חזק – מוכן לכסח כמה ישבנים!”.

האימון של דה רוק לקראת צילומי הרקולס

תרגילי חזה

לחיצת חזה בשכיבה כגד משקולות – 4 סטים של 10-12 חזרות

פרפר בכבל על ספסל – 3 סטים עד כישלון

לחיצת מוט בשכיבה – 4 סטים של 10-12 חזרות

לחיצת חזה בספסל בשיפוע עליון כנגד משקולות – 5 סטים של 10-12 חזרות

כפיפת כתף באלכסון פנימה כנגד כבל תחתון –  4 סטים של 10-12 חזרות

לחיצת חזה בספסל בשיפוע עליון כנגד מוט – 3 סטים של 10-12 חזרות

תרגילי יד קדמית

כפיפת מרפק כנגד מוט – 4 סטים של 10-12 חזרות

כפיפת מרפק באחיזת פטיש – 4 סטים של 10-12 חזרות

כפיפת מרפק במצב מקוצר – 4 סטים עד כישלון

תרגילי יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד כבל עליון – 3 סטים של 10 חזרות

מקבילים עם מרפקים צמודים – 3 סטים עד כישלון

תרגילי בטן

הנפת רגליים ישרות באחיזת מתח – 4 סטים של 20 חזרות

כפיפת בטן על הברכיים כנגד כבל עליון – 4 סטים של 20 חזרות

ראשן טוויסט – 4 סטים של 20 חזרות

שימו לב – כל האמור בכתבה זו הנו להעשרה בלבד. בטרם אתם בוחרים בתוכנית אימונים או בתזונה כזו או אחרת, עליכם להיוועץ בדמות מוסמכת אשר תתאים את האימון שלכם למצבכם הבריאותי ולכושרכם הנוכחי.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!