לכל אחד מהמאמנים האישיים הבכירים בישראל, יש מספר מתאמנים שהוא מתגאה בהם במיוחד- מתאמנים אשר תהליך ההתקדמות שלהם הוא יוצא דופן ויכול להוות השראה למתאמנים אחרים.
אחד מאותם מתאמנים הוא יפתח דרור, אשר הגיע אליי בגיל 16 ככדורגלן כשרוני וכשהוא במשקל של 49 ק"ג ועם 12 אחוז שומן. דרור החליט לפרוש מכדורגל עקב העומס והנסיעות והחליט שהוא רוצה להעלות משקל בעזרת עלייה במסת השריר ולהתאמן אצלי במכון אשר קרוב לביתו.
ידעתי שמדובר בתהליך של ריצה למרחקים ארוכים ולא בפרויקט קצר מועד והתחלנו בתהליך של אימון גוף מלא 3-2 פעמים בשבוע עם דגש על טכניקה והאלמנטים הבסיסיים של אימון בחדר הכושר. במקביל ביצענו במשך שבועיים שקילה בכל בוקר כדי למצוא את מאזן הקלוריות הניטרלי אליו נתייחס בהמשך
יפתח דרור. שינוי מדהים (באדיבות המשפחה)לאחר מספר חודשים החלטתי להעלות את הרף ועברנו לתוכנית אימונים אשר חילקה את הגוף לשלושה חלקים: תוכנית ABC. באימון A עבדנו על חזה והתלת ראשי (יד אחורית), באימון B על הרחב גבי והדו ראשי (יד קדמית) ובאימון C על כתפיים ורגליים.
התוכנית כללה מבחן יכולת של 10RM (באיזה משקל ניתן לבצע במקסימום 10 חזרות) שלאחריה קבענו משקלי עבודה. בכל שבוע העלנו את מספר החזרות בכל תרגיל ואחת לחודש גם העלנו את משקלי העבודה. במקביל, בכל שבוע חמישי עשינו שבוע של פיק עומסים ושבוע של הורדת עומסים (דילאוד) וכך התקדמנו.
בתקופה זו הקפדנו כי יפתח יצרוך כ-1.8 גרם חלבון על כל ק"ג משקל גוף, כ-2000 קלוריות ביום וגם דאגנו לתוספי תזונה לפי הצורך.
יפתח דרור במכון הכושר (באדיבות המשפחה)לאחר שהיינו בתהליך זה במשך שנה, נכנסנו לתוכנית של עליה במסת השריר שמשמעה העלאה משמעותית של כמות הפחמימות וכמות קלוריות יומית של כמעט 3000 קלוריות ביום. בתום תקופה זו יפתח סיים תהליך מדהים עם עליה של 27 ק"ג ל-76 ק"ג עם 16 אחוז שומן (בגובה של 1.75 מטרים).
לאחר תקופת המסה האמורה, נכנסנו לשלב החיטוב בו עברנו ניסינו להישאר עם משקלים כבדים ככל הניתן וגם התזונה השתנתה בהתאם: עלינו ל-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף והורדנו את כמות הקלוריות היומית (בהדרגה, לא בבת אחת) לסביבות ה-2000 קלוריות ביום.
בתום תקופת החיטוב משקלו של יפתח עמד על 67 ק"ג עם 9 אחוזי שומן בלבד, כאשר כלל התהליך התקיים בצורה הדרגתית ותקינה מגיל 16 ועד לגיל 17.5.
המאמן טום טל. גאה במתאמן שלו ובצדק (טום טל)בימים אלו אנו נמצאים בשלב "אזור הנוחות" בו האימונים הם אימוני שמירה על הקיים וגם התזונה הינה מאוזנת עם כ-2200 קלוריות ביום (איננה מיועדת לעליה משמעותית במסה או לחיטוב).
יפתח מעיד על השינויים המנטליים שחלו אצלו בעקבות התהליך שעבר באימונים: "מאימון לאימון הרגשתי חזק יותר בכל פעולה שעשיתי וחוויתי עליה בביטחון העצמי שלי מול אנשים אחרים. התחלתי לרכוש ידע על תזונה ואימונים וגם הרגשתי בריא יותר".
מיותר לציין כי השינוי הגדול שעבר על יפתח לא נסתר מעיניי חבריו אשר קיבלו מוטיבציה להירשם ולהתחיל בשינוי משלהם. מבחינתי, זו ההוכחה שמי שרוצה שינוי ונצמד לאיש מקצוע נכון, אשר מדריך אותו בצורה מקצועית, יכול להגיע לכל מטרה אשר יציב לעצמו.
טום טל, מאמן כושר אישי בכיר כבר מעל 15 שנה, בעלי מכון הטומיג'ים. בעל תעודות והתמחות עם ניסיון רב באימונים אישיים/זוגות המשולבים אימון פונקציונלי, אימון משקולות, Trx, עיצוב וחיטוב הגוף ואימוני סיבולת.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!