טום טל

מ-49 ק"ג ו-12% אחוז שומן ל-67 ק"ג ו-9% שומן

בגיל 16 יפתח דרור עזב את הכדורגל לטובת אימוני מסת שריר ובמשך שנה וחצי עבר תהליך הדרגתי אצל המאמן האישי טום טל. כיצד תוכננו האימונים והתזונה?

אל תתייאשו: 10 טיפים לאלו שנתקעו עם המשקל בלחיצת חזה בשכיבה כנגד מוט

טום טל

לכל מתאמן תוכנית משלו: מהי תוכנית אימון A ומתי עוברים לתוכנית AB?

טום טל

שדרגו את שרירי הרגליים שלכם: 13 דרכים שונות לבצע את תרגיל הסקוואט

טום טל

הגיע הזמן שתתקדמו: עשרה עקרונות להעלאת משקלים בחדר הכושר

טום טל

כך תעברו כמו שצריך את חופשת הסוכות: בלי להשמין ובלי לאבד מסת שריר

טום טל

אל תזלזלו בו: מדוע הסקוואט חשוב וכיצד ניתן לשדרג אותו?

טום טל

רק ללמוד מהניסיון: כיצד מתאמן בעצמו מאמן אישי ואיך נראית התזונה שלו?

טום טל

עושים סדר: על העקרונות והמיתוסים אודות העלאת מסת שריר במכון הכושר

טום טל

מניסיון של מאמן אישי: המאמן טום טל על שיפור המוטיבציה במכון הכושר

טום טל

אל תגידו שלא אמרנו: חמשת תרגילי החובה שאסור לוותר עליהם במכון הכושר

טום טל

שוב נתקעתם? עשר סיבות מדוע אתם לא עולים במסת השריר שלכם

טום טל

זה חוקי: מהו תוסף הקראטין, כיצד הוא משפיע על ביצועים ולמי הוא מתאים?

טום טל

לא רק לחיצת חזה: תרגילים מצויינים שניתן לבצע עם ספסל לכל השרירים

טום טל

בלי פלופים: כך תבחרו כמו שצריך את המאמן האישי שמתאים לכם

טום טל

לא רק משקולות במכון הכושר: תרגילים נהדרים לכל הרמות כנגד בוסו או גומיות

טום טל

מעלים את הרמה: תרגילים למכון הכושר שניתן לבצע עם מוט אולימפי

טום טל

אחת ולתמיד: מהו טווח החזרות המומלץ בכל תרגיל במכון הכושר?

טום טל

עושים סדר: כיצד לחלק נכון את השרירים באימוני AB במכון הכושר?

טום טל

תקועים כבר זמן רב עם אותם המשקלים במכון הכושר? אנו כאן כדי לעזור

טום טל

זה הזמן לחיטוב: איך מורידים את אחוז השומן מבלי לפגוע במסת השריר?

טום טל

בלי טעויות ובלי תרגילים מיותרים: כך תעבדו נכון על שרירי הכתפיים שלכם

טום טל

אחד השרירים המרשימים בגוף: כך תעבדו נכון על השריר הדו ראשי - היד הקדמית

טום טל

מוכנים לנפח את הזרועות? סדרת תרגילים לשריר היד האחורית - התלת ראשי

טום טל

אל תגידו שלא הזהרנו אתכם: כך תימנעו מפציעות מיותרות במכון הכושר

טום טל