אין זה סוד שקשה יותר להיות חטוב בשנות הארבעים שלך מאשר בשנות העשרים שלך, ולא חסרות לכך סיבות: לוח זמנים צפוף של משפחה ועבודה, סביבה לחוצה, ארוחות מנחמות, האטת קצב חילוף החומרים, אובדן מסת שריר והרשימה עוד ארוכה.
אחד מיני רבים אשר חוו תהליך של עליה במשקל, הוא סמואל בפטיסט הבריטי (41), שלמרות ביקוריו בחדר הכושר, הריצות ומשחקי כדורגל שלו בשכונה, לא הצליח לרדת בחזרה למשקל בו היה מעוניין להיות.
“תמיד הייתי בחור מאוד אקטיבי, אבל הרסתי את כל העבודה הקשה עם אכילת מתוקים. בזמנו לא הבנתי כמה זה משפיע על העליה שלי במשקל. בגיל 40 כבר הגעתי ל-106 ק”ג ולא הרגשתי זריז ואתלטי כמו שזכרתי את עצמי בעבר. הכושר שלי היה ירוד, התקשתי להתאושש בין האימונים ושמתי לב לכך שאני סובל יותר ויותר מפציעות עקב משחקי הכדורגל בהם לקחתי חלק”.
הצליח לו (אינסטגרם ultimate performance)כל הדברים לעיל שהזכיר בפטיסט לא הובילו אותו לשינוי משמעותי באשר לאורח חייו אבל אז הגיע “הרגע” – הרגע בו הוא הבין שהכול חייב להשתנות: “עליתי על המשקל ובתצוגה הדיגיטלית נרשם שחל שינוי משמעותי מאז נשקלתי לאחרונה. באותו רגע הבנתי שצריך להיות פה שינוי גדול”.
“הצטרפתי ל-Ultimate Performance (רשת המתמחה בשינוי הרכב גוף ש.ל.) ואחרי שנלקחו ממני מדדים דוגמת משקל ואחוז שומן, וקבענו יחד את מטרותיי, נאמר לי להוציא כמה שיותר פחמימות מהתפריט שלי דוגמת אורז, פסטה ותפוחי אדמה. כל אלו הוחלפו במוצרי מזון מזינים דוגמת ברוקולי”, מספר בפטיסט.
על תוכנית האימונים הוסיף: “כחלק מתוכנית האימונים החדשה שלי הגעתי שלוש פעמים בשבוע לאימוני משקולות, שכללו לא מעט סופר סטים עם מנוחות קצרות. הוספתי גם פעילות אירובית עם שמירה על ממוצע של 10,000 צעדים ביום”.
“הסופר סטים עשו עבורי עבודה נפלאה”, נזכר בפטיסט, “הצלחתי לשמור על דופק גבוה תוך כדי עבודה על שריר אחד בזמן מנוחה של שריר אחר. זה היה פנטסטי, לפתע הצלחתי לבצע תרגיים במכון שבעבר לא חשבתי שהם כלל אפשריים דוגמת תרגיל המתח עם תוספת של משקולת של 20 ק”ג”.
ראה תוצאות כבר בתחילת התהליך (אינסטגרם ultimate performance)בפטיסט נזכר איך בבת אחת נעלמו ימי המתוקים: “התזונה שלי השתנתה בצורה דרמטית כבר מהרגע הראשון. המתוקים נעלמו, הפחמימות הופחתו באופן משמעותי והחלבונים נכנסו למעשה לכל ארוחה דוגמת ביצים, עוף, בשר ושייקים של חלבון”.
מעבר לשינוי התזונתי שבא לידי ביטוי גם באחוזי השומן של בפטיסט, האחרון חווה למעשה גם שינוי מנטלי: “אם פעם חשבתי רק על כמות הקלוריות שאני צורך, כעת אני חושב גם על הרכב הקלוריות של כל ארוחה, ועל כמות החלבונים והשומנים שהיא מכילה”.
ונסיים עם התוצאות של בפטיסט: “כבר בחודש הראשון ירדתי 9 ק”ג, ובתום חמישה חודשים ירדתי 20 ק”ג. מעבר לכך שאני גם מרגיש נהדר, עברתי לאחרונה בדיקות כלליות שחזו סיכוי של 1.4 אחוז בלבד להתקף לב או הפיכה לסוכרתי בעשר השנים הבאות. זה ודאי לא היה הסיכוי לפני שהתחלתי בתהליך, וכעת דופק המנוחה שלי עומד על 49 ואחוז השומן שלי הנו 10 אחוזים בלבד”.
בפטיסט עוסק בימים אלו בהפצת הידע אותו עבר בתהליך האמור כדי לעזור לאנשים להפוך לגרסא הטובה ביותר של עצמם. ומה העצה שלו במשפט אחד: “תפסיקו לחשוב ותתחילו לעשות”. שיהיה בהצלחה לכל המתנסים.
שימו לב – כל האמור בכתבה זו הוא להעשרה בלבד, ואין באמור כל המלצה כזו או אחרת לשינוי התזונה או תוכנית האימונים שלכם. בטרם אתם עוברים לתוכנית אימון אחרת ו/או לתזונה אחרת, עליכם להיוועץ בגורם מוסמך.
הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.
רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!