מעניין מה עובר בראשם של שחקני קולנוע כאשר הם מקבלים את ההודעה על כך שהם התקבלו לתפקיד של גיבור על. האם הם מאושרים? האם הם אומרים לעצמם: "אוי לא, עכשיו אני צריך להתאמן כמו מטורף כדי להיראות כמו דה רוק..." או אפילו שילוב של השניים יחד? כנראה שזה תלוי באופיו של כל שחקן ושחקן.

אחד מאותם שחקנים הוא סבסטיאן סטן, אשר מגלם את דמותו של באקי "חייל החורף" ביקום הקולנועי של מארוול. כזכור, הוא הופיע לראשונה בסרט הראשון של “קפטן אמריקה” והתגלה כחברו הטוב של סטיב רוג'רס. לאחר מכן הוא הופיע בסרט השני של קפטן אמריקה אשר קרוי למעשה על שם דמותו “קפטן אמירקה: חייל החורף” (היה הדמות המרכזית בסרט מלבד קפטן אמריקה כמובן), ולבסוף היה אחת מהסיבות המרכזיות למריבה בין קפטן אמריקה לאיירון מן בסרט "קפטן אמריקה: מלחמת האזרחים".

אז נכון, אם תשאלו את חובבי היקום הקולנועי של מארוול אודות הדמות האהובה עליהם, מעטים מאוד יזכירו את דמותו של באקי, אך אי אפשר להתעלם מהופעותיו בכל סרטי קפטן אמריקה, במרבית סרטי “הנוקמים” ובסרט "הפנתר השחור", ובעיקר מהעובדה שיש לו סדרת המשך בשירות הסטרימינג של דיסני יחד עם דמותו של פלקון: "הפלקון וחייל החורף". האם תוכלו בכלל להאמין שדמות חייל העל עם הזרוע הביונית היה בחיים האמיתיים ילד שעלה מרומניה אשר סבל מבריונות? כנראה, שאף אחד מהם לא היה מתעסק איתו היום...

ואיך כל זה קשור למדורינו "בריאות וכושר"? מסתבר שבתקופת הקורונה בארה"ב שכר סטן את שירותיו של "מאמן גיבורי העל" דון סלאדינו, בכדי שיבנה לו תוכנית אימונים אותה יוכל לבצע בחדר המגורים שלו. סאלדינו בנה את שמו לאורך השנים כאשר עבד עם שחקנים דוגמת סקרלט ג'והנסון (האלמנה השחורה), ג'ייק ג'ילנהול (מיסטיריו) ואפילו יו ג'קמן (מישהו אמר וולברין?).

אגב, כתוצאה מהמפגש בין השניים, נולד "אתגר גיבורי העל" – תוכנית אימון חודשית עם משקולות דאמבל בלבד, אשר משתנה בכל ארבעה שבועות ומתאימה עצמה לאימונים ביתיים. התוכנית כוללת הדגמות לתרגילים, תוכנית תזונה ואפילו מתן תשובות לשאלות ע"י סטן בעצמו בשיחות זום. ועוד בשורה טובה לסיום: ההכנסות מהאתגר הולכות לצדקה. שאפו.

סבסטיאן סטן ומשקולות הדאמבל. נראה פגז (אינסטגרם)סבסטיאן סטן ומשקולות הדאמבל. נראה פגז (אינסטגרם)

"פגשתי את סבסטיאן לפני שמונה או תשע שנים", מספר סלאדינו, "הוא הגיע אליי דרך מפורסם אחר שהיה לקוח אצלי והתכונן לתפקיד בברודוויי בו הוא היה צריך לשחק ללא חולצה. הוא אמר לי בצחוק שהוא חייב ‘להיראות טוב יותר כשהוא ערום’, אז נכנסנו לתוכנית אימונים והפכנו לחברים של ממש".

השניים עבדו כמובן על הכנתו של סטן לתפקידיו כחייל החורף בסרטי מארוול השונים, והאתגר הגדול ביותר של סלאדינו היה להפוך את גופו סבסטיאן לגוף של חייל מאומן, "העניין לא היה להריץ אותו, אלא להוסיף לו מסת שריר". האתגר היה ליצור שילוב של גוף שרירי עם דמות שמסוגלת להילחם בצורה אתלטית, בניגוד לבריון מנופח מדיי שרק משתמש בכוח שלו, ללא טכניקה או יכולת להיות נייד יחסית.

סלאדינו התייחס כמובן גם לעניין התזונה: "אפילו אם אתה אוכל את האוכל הנכון, הכול תלוי ביחס של מרכיבי המזון ובכמות המזון". האחרון מדבר על גישה הקרויה "דיאטה הפוכה", בה מעלים לאט לאט את כמות הקלוריות, וכך גם מרגישים מלאי אנרגיה, וגם ממשיכים לרדת במשקל (לצערנו הוא לא מפרט יותר על הגישה המעניינת הזו).

בטח חיכיתם בסבלנות עד לרגע זה בו נפרט את תוכנית האימונים של סבסטיאן סטן, אז בהחלט מגיע לכם להיחשף אליה. שימו לב שהתוכנית הספציפית הזו חושפת בעיקר את אימוני הליבה של סטן.

פעילות אירובית – בחרו את הפעילות האירובית הזמינה לכם בבית (מסילה, אופניים, הנפת משקולות, ברפיז או שילוב של כמה מהן) והתחילו לעלות דופק כמו שצריך. הפעילות מתבצעת ב-10 סבבים של 45 שניות כל אחד עם הפסקה של 45 שניות בין סבב לסבב.

מסילת ריצה. אחת מהאופציות (profivideos)מסילת ריצה. אחת מהאופציות (profivideos)

קופנהאגן פלאנק – הישענו על המרפק כאש הגוף על הצד והניחו את הרגל העליונה על הספסל. את הרגל התחתונה פשוט החזיקו באוויר. 3 סבבים של 30 שניות לכל צד ללא מנוחות בהחלפות.

קופנהאגן פלאנק (צ"מ יו-טיוב)קופנהאגן פלאנק (צ"מ יו-טיוב)

הליכות פלאנק – כנסו לעמידת המוצא של שכיבות הסמיכה (מצב 2) וכעת לכו עם כפות הידיים לכיוון הבהונות עד שתגיעו לתנוחת אוהל. שלושה סבבים של 10 חזרות ללא מנוחות.

הליכות פלאנק (צ"מ יו-טיוב)הליכות פלאנק (צ"מ יו-טיוב)

ג'וק מת – שכבו על הגב כאשר הרגליים באוויר עם 90 מעלות בברכיים כאשר הידיים ישרות ומכוונות למעלה. כעת הורידו רגל אחת לרצפה תוך כדי שאתם מיישרים אותה והורידו את היד הנגדית לרצפה מאחורי האוזן שלכם. כעת החליפו לצד השני – כל זה נחשב לחזרה אחת. בצעו 3 סבבים של 10 חזרות ללא מנוחות.

ג'וק מת (צ"מ יו-טיוב)ג'וק מת (צ"מ יו-טיוב)

שולדרס טאפס – כנסו לעמידת המוצא של שכיבות סמיכה (מצב 2). כעת נגעו עם יד ימין בכתף שמאל ולאחר מכן עם יד שמאל בכתף ימין – כל זה נחשב לחזרה אחת (ראו הדגמה בתמונה מטה). בצעו 3 סבבים של 10 חזרות עם מנוחה של 60-30 שניות בין סבב לסבב.

הערה – התרגילים האמורים מתאימים לרמתו ולמצבו הבריאותי של סבסטיאן. בטרם אתם בוחרים לנקוט בתרגיל זה או אחר, מומלץ להיוועץ במדריך כושר מוסמך, ובכל מקרה, להתאמן אך ורק אם מצבכם הבריאותי מאפשר זאת.

הכותב שי לב שימש בעבר כעורך הראשי של אתר ONE ובימים אלו עורך את מדור בריאות וכושר באתר. מאמן כדורסל בהכשרתו, מדריך חדר כושר ומאמן TRX מוסמך.

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!

הכתבה פורסמה במקור במגאזין הבריאות האוסטרלי MensHealth