אין ספק ש”תקופת הקורונה” מציבה את כולנו בפני אתגרים לא פשוטים: ההישארות בבית, האיסור לפגוש חברים ומשפחה והמגבלות הרבות במקום העבודה מתכנסים יחד למציאות מנטלית כמעט בלתי אפשרית.

כמובן שהאמור לעיל נכון גם לקהילת הספורטאים: כולנו אוהבים לצאת לרוץ בפארק, להתאמן עם רצועות TRX וללכת לחדר הכושר, וכעת שכל אלו יצאו מחוץ לתחום, אנו נאלצים למצוא פתרונות מקוריים ויעילים.

לרגל הסיטואציה המורכבת הזו, הכנתי עבורכם חמישה תרגילי בטן מנצחים ברמות שונות, שיאפשרו לכם לשמור על שגרת האימונים גם בבית.

אזכיר כמו תמיד, שעליכם להתאים את התרגילים לרמתכם האישית, ומכל מקום אין לבצע תרגיל כושר כזה או אחר ללא אישור רופא המשפחה. בהצלחה

לתרגילים וטיפים נוספים בקרו בעמוד הפייסבוק שלי

1. שם התרגיל: ראשן טוויסט

רמת קושי: בינונית-קשה

אביזרי עזר: משקולת/בקבוק מים

מצב פתיחה: ישיבה על הרצפה כאשר הרגליים כפופות ובאוויר

התנועה בתרגיל: מעבירים את שתי הידיים ביחד מצד לצד ומנסים לגעת ברצפה. פלג גוף תחתון מוחזק ולא זז.

כמה חזרות/זמן: 30 שניות כפול 3 חזרות

תחילת התרגיל (מאי בן שי)תחילת התרגיל (מאי בן שי)
סוף התרגיל (מאי בן שי)סוף התרגיל (מאי בן שי)

2. שם התרגיל: הצלבות רגליים

רמת קושי: בינונית

אביזרי עזר: אין

מצב פתיחה: שכיבה על הגב, ידיים מאחורי העורף, ראש וחזה מורם, רגליים ישרות בזווית של 45 מעלות.

התנועה בתרגיל: מצליבים פעם את רגל ימין ופעם את רגל שמאל בקצב מהיר.

כמה חזרות/זמן: 30 שניות כפול 3 חזרות

תחילת התרגיל (מאי בן שי)תחילת התרגיל (מאי בן שי)
סוף התרגיל (מאי בן שי)סוף התרגיל (מאי בן שי)

3. שם התרגיל: כפיפות ברכיים אל החזה

רמת קושי: בינונית

אביזרי עזר: אין

מצב פתיחה: שכיבה מלאה על המזרן

התנועה בתרגיל: עלייה לישיבה (במקביל פלג גוף עליון ותחתון) ונגיעה בקרסוליים

כמה חזרות/זמן: 12 חזרות כפול 3

תחילת התרגיל (מאי בן שי)תחילת התרגיל (מאי בן שי)
סוף התרגיל (מאי בן שי)סוף התרגיל (מאי בן שי)

4. שם התרגיל: פלאנק צידי עם הרמות אגן

רמת קושי: בינונית

אביזרי עזר: אין

מצב פתיחה: שכיבה על צד הגוף תוך הישענות על האמה של היד התחתונה

התנועה בתרגיל: מרימים ומורידים את האגן (בלי לגעת בקרקע).

כמה חזרות/זמן: 12 חזרות בכל צד כפול 3 סטים.

תחילת התרגיל (מאי בן שי)תחילת התרגיל (מאי בן שי)
סוף התרגיל (מאי בן שי)סוף התרגיל (מאי בן שי)

5. שם התרגיל: פלאנק עם הטיות אגן

רמת קושי: קלה-בינונית

אביזרי עזר: אין

מצב פתיחה: אמות וכפות רגליים על הרצפה, בטן אסופה פנימה, גוף מקביל לרצפה.

התנועה בתרגיל: מניעים את האגן מימין לשמאל. מנסים להגיע כמה שיותר קרוב לרצפה. בטן אסופה לאורך כל התרגיל.

כמה חזרות/זמן: 30 שניות כפול 3 חזרות.

תחילת התרגיל (מאי בן שי)תחילת התרגיל (מאי בן שי)
סוף התרגיל (מאי בן שי)סוף התרגיל (מאי בן שי)

הכותבת היא מאי בן שי היא מאמנת כושר ומדריכת פילאטיס, מעבירה תהליכים לדימוי גוף חיובי והעצמה אישית דרך ספורט. לעמוד הפייסבוק של מאי

רוצים לדעת ראשונים על כל כתבה במדור בריאות וכושר? היכנסו לתפריט באפליקציית ONE בסמארטפון, בחרו “התראות” וסמנו את בריאות וכושר. נתראה בכתבה הבאה!